5:2輕斷食法每天堅持就能到做到減肥減肥的效果

有的人減肥瘦身的情況下會挑選禮拜做為參照時間，實際上這類減肥瘦身也是一種基礎理論，有一種減肥的方法稱為5:2瘦身法，是由英國醫學博士麥克爾莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每週中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應儘量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。長期的堅持到底，人體便會產生一個規律性，就能到做到減肥瘦身的實際效果，那麼5:2瘦身法合理嗎?

雖說是5：2輕斷食法，但其實一週7天每天都能吃，而且有5天可以正常吃，只需要2天採取「輕斷食」的方式，而且不需連續兩天，想減肥可以依照自己的生活型態，來選擇哪2天做輕斷食就好。

在5天正常吃的期間，需配合下列規則進行：

豆魚蛋肉一掌心
正常吃也要營養均衡，豆類、魚類、肉類與蛋，以一個掌心大小的份量來攝取，蛋一天1到2顆，且要避免加工肉品。

飯跟蔬菜一樣多
綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類都是澱粉類，所以吃進去的菜量要跟飯量一樣多。

菜比水果多一點
包括菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜等都是蔬菜，除了每餐都需要攝取之外，也盡量多吃、選擇多種顏色的蔬菜。

每餐水果拳頭大
水果是身體重要的維生素來源，多吃各式顏色、種類的水果補充營養，但因為水果糖分高，需要控制份量，大概一次進食的份量約一個拳頭大即可。

堅果種子一茶匙
堅果也是健康的營養來源，如核桃、芝麻等，但油份較高，建議可以作參與餐之間的小點，控制在一茶匙份量剛剛好。

▲每一餐都需要適當的補充蔬菜。

2天輕斷食期間，需配合下列規則進行：

大原則以用清蒸的方式料理食物，且盡量吃原型，避免過度烹調的食物。
男生熱量<600大卡/日
女生熱量<500大卡/日

營養師高敏敏表示，輕斷食早餐建議蛋一顆、蔬菜兩份、地瓜一個、蘋果一顆；晚餐建議堅果一小把、蔬菜兩份，以及一個掌心的鮭魚。此外每日運動至少30分鐘，每日喝水1500CC至2000CC。

結語：如果想要更好的減掉脂肪除了5+2斷食+還要加上運動，飲食和運動都分不開。能否正常執行，就看大家平衡工作和生活的能力了。如果工作強度大，單純靠毅力，失敗的幾率很大。我認識一個妹妹1個月掉了10斤。早飯牛奶雞蛋，午飯小番茄，按顆數。從早上10點就去健身房，一直到晚上8點才回來。饞了就嚼牛肉幹，只嚼不吃，嚼完就吐。她能堅持下來，是因為她當時1個月後有一個好目標要達到。而且，她當時不用上班，只要做自己想做的事情就好。她的方式我是沒辦法辦到的，所以選擇輕斷食加鍛煉，雖然效果慢，但聊勝於無。個人的感悟，希望可以幫到你。

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