面對不斷糾纏的便秘困擾,你準備好迎接輕鬆的排便體驗了嗎？

你是否曾經在如廁時苦苦掙紮，面對那不斷糾纏的便秘困擾？許多中老年朋友都有這樣的經歷，甚至因為一時的尷尬而選擇忍耐。然而，便秘不僅影響生活品質，還可能引發其他健康問題。你可能會想到，吃瀉藥似乎是解決之道，但其實，依賴藥物並不是長久之計。

在中醫的視角下，便秘不僅僅是一個症狀，更是身體內部失衡的反映。今天，我們將揭開中醫的神秘面紗，探索一些自然有效的通便妙招，讓你不再受困於如廁的煩惱。準備好迎接輕鬆的排便體驗了嗎？
揉一揉肚子，打通中焦通道

從中醫的角度，便秘的病因是多方面的，其中主要的有外感寒熱之邪，內傷飲食情志，病後體虛，陰陽氣血不足等。病位主要在大腸，並與脾胃密切相關。脾虛傳送無力，糟粕內停，致大腸傳導功能失常，而成便秘。因此，疏通中焦，健運脾胃，是調理排便困難的思路之一。揉腹，則是通過一整套簡單有序的手法揉按腹部，不需要辨證，也不需要輔助工具，一雙手就能揉開中焦裡面的那些淤堵，把中焦裡的濁水、濁便、寒濕等都給排出體外。

常見的便秘可以按摩肚臍周圍、支溝穴、天樞穴，可以促進排便。具體如下：

1、肚臍周圍：便秘按摩肚臍周圍可以促進排便。出現便秘的情況，可以按摩肚臍周圍。具體做法是以肚臍為中心，約兩指寬為半徑，手掌根部著力，沿著順時針方向進行按摩，可以促進腸胃蠕動，幫助糞便快速排出。

2、支溝穴：便秘按摩支溝穴可以促進排便。出現便秘的情況，可以按摩支溝穴。支溝穴的具體位置在手腕背側橫紋上3寸，尺骨和橈骨之間。一般用手指按摩2-3分鐘，可以起到清三焦熱的作用，對緩解便秘等情況具有一定的效果。

3、天樞穴：便秘按摩天樞穴可以促進排便。出現便秘的情況，可以按摩天樞穴。天樞穴的具體位置在肚臍左右，旁開兩寸及三橫指寬的位置。一般用手指按摩2-3分鐘，可以起到調理腸胃、緩解便秘的效果。

便秘患者可以吃燕麥、芹菜、紅薯等高纖維食物，花生、芝麻等滑腸食物，黃豆、洋蔥等產氣食物，梨、蓮藕等含水分多的食物進行調理，達到潤腸通便效果。

1.高纖維食物
便秘患者多吃燕麥、玉米、蘋果、芹菜、韭菜、紅薯等高纖維的食物，可增大糞便體積，加快胃腸蠕動，潤腸通便的效果很好。

2.滑腸食物
便秘患者平時還應多吃花生、芝麻、蜂蜜、松子仁等有滑腸作用的食物，有利於加快腸胃蠕動，改善大便乾燥，從而潤腸通便。

3.產氣食物
出現便秘症狀時，適量多吃黃豆、洋蔥、馬鈴薯、紅薯、蘿蔔等能產氣的食物，腸道會因氣體增多內鼓，使腸道蠕動加快，排便會更順暢一些。

4.含水分多的食物
大便乾燥容易引起便秘，多喝水，多吃蘋果、梨、蓮藕、香蕉、生菜等含水分多的食物，為腸道補充水分能軟化大便，起到潤腸通便作用。

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