防疫在家,如何科學防胖,試試這些間歇性斷食法

疫情肆虐，目前除了少部分企業開工外，大多數人仍居家防疫,在家辦公。在科學防疫的同時，很多人都擔心自己的體重會不會蹭蹭蹭往上漲。其實，防疫期間，要以增強免疫力為主，不要過分糾結體重，著急減肥，只要……科學防「長膘」就可以啦~

但體重敏感的朋友可不管怎麼吃，跟平時比，鍛煉少了很多，體重會不會增加呢？於是便有了一個大家都關心的話題——居家防疫，怎麼吃才不胖？胖起來,還是瘦下去的原理非常簡單。攝入的能量少於消耗的能量，體重就會降低。反過來，攝入的能量多於消耗的能量，體重就會增加。如果你比較懶,那就試試下面這些間歇斷食減肥法吧!

＃1212斷食法

與「168斷食法」一天集中在8小時內進食同個道理，「1212斷食法」專為斷食初心者而設，對習慣什麼時候想吃東西就吃的人來說，突然之間要施行168斷食法是很痛苦的，所以一開始推薦嘗試「1212斷食法」，控制自己僅能在12小時的時限內進食，除了睡覺時間以外其實空腹時間不多，很容易施行，慢慢習慣後再開啟「168斷食法」，更無痛且更有持續力。

＃204斷食法

比「168斷食法」更激進一點的「204斷食法」，顧名思義就是將一天的進食時間更縮短至4小時，先前女星關穎也曾分享過自己靠「204斷食法」甩肉成功，因為嚴格的限時飲食，飢餓時間拉長，相對需要更大的意志力才能達成。

但也要記得進行限時斷食法時，並不是在時間內就狂吃、爆吃，而是正常飲食，盡量以健康的原型食物為主、少吃油炸、甜食，每餐八分飽即可，同時注意營養的均衡才不會得不償失搞壞身體。

＃52輕斷食

「52輕斷食」的人氣與「168斷食法」不相上下，「52輕斷食」指的是一週挑選兩天不連續的日子進行斷食，斷食日男生以600大卡、女生500大卡的熱量為限。

可依照每個人的行程去調整，「52輕斷食」更彈性更好施行，又同樣有效，特別建議選擇週一與週四進行斷食，在最忙碌的週一能較為容易忘卻飢餓，而週四斷食則可以事先平衡Friday night和假日不小心爆吃的後果。最好的進食方式是吃早午餐和晚餐共兩餐，不要一口吃完全部的熱量，又或是太分散而導致整天都過於飢餓。

＃跳餐斷食法

「跳餐斷食法」也很適合首次挑戰間歇性斷食的初心者，一天少吃一餐，總攝取量就能有效減少，而至於要少吃哪一餐可依個人決定，主要是讓自己習慣在感到餓的時候再進食，不果不餓的話就先不要吃。

＃隔天禁食法

相對「52輕斷食」更為極端一些，「隔天禁食法」代表一天正常飲食、一天禁食輪流進行，禁食當天同樣男生以600大卡、女生500大卡的熱量為限，每隔一天間歇性斷食能減少疲乏感，但不適合長期實行。

溫馨提示:

一些人採取這些斷食法還是很好的。比如飯量大，肥胖，代謝高的人，都適合這些斷食法，可以幫助這些人群控制食欲，也就是逐步縮小胃部，達到減脂的效果。

那麼什麼樣的人不能斷食呢？新陳代謝率低的人就不可以，容易血糖低的人也是不行的。最後提醒大家的是，這些斷食法短時間內會很有效果，但也只是一時之策，健康人生還是要平衡膳食配合/運動一起才是長久之策。

文章轉自網路,如有侵權,請聯繫我們刪除：健康頭條 » 防疫在家,如何科學防胖,試試這些間歇性斷食法