長期失眠睡不著,改善睡眠品質,擺脫失眠困擾

失眠是現代人很常見的問題了，隨著社會發展的迅速，社會競爭壓力也開始變大。大家每天都會比較忙碌，所要面對的事情和人都會比較多，晚上睡覺的時候，本來是一件很放鬆的事情，可是因為繁多的事情，總是會讓大腦不停地在運轉，也就會容易出現失眠的情況。總是失眠給身體帶來的影響是很大的，會給健康帶來比較大的威脅。生活上也會受到影響，工作效率會變低，沒有辦法集中注意力。

忙了一整天終於可以躺在床上好好休息，翻來覆去腦袋卻轉個不停，無法好好入睡，隔天起床反而更累，不少人飽受失眠困擾。對此，有中醫師依照常見的失眠類型，大略分為4種，並推薦大家適合的香氛精油並按摩助眠穴道，有助於身心放鬆，搶救睡眠品質。

對於失眠類型，中醫師許淳彰在粉專分享，大約分成4種，第一、難入睡、沒睡意，入睡指的是身體狀況由亢奮、充滿精神轉到外在活動力靜止、內在生理活動進行修復及整合、儲存能量的狀況，這是陰陽學理說的「由陽轉陰」，難入睡或沒睡意就是「由陽轉陰」轉得不是很順利的結果。中醫師建議可使用具有收斂氣味的苦橙葉精油，沈澱內收的氣味，幫助入睡；還有花類精油，如：伊蘭、薰衣草也能給人一股溫暖、安穩、放心的信任感，讓人安心沉睡。

第二、日夜顛倒，許淳彰解釋，長時間失眠的人，因神經及內分泌系統錯亂，夜間睡不著，白天反倒想睡覺，建議可用木質類，如：檀木，其沈穩和平的氣味，可調理功能紊亂的腦神經和自律神經系統；樹脂類的乳香和沒藥也有類似功效。

許淳彰接著提到，第三、眠淺、似睡非睡，就是無法深深入睡，或是雖然感覺已經睡著了，卻如清醒般的「知道自己在睡覺」，睡意就像無根的浮萍一樣，漂浮而居無定所、毫無著落，這類狀況適合具有黏滯性質的岩蘭草精油，它往下穩住和黏滯的性質，能將這些飄忽不定的思緒意識脫離現實的清醒面，真正的進入夢鄉。

許淳彰說，第四、多夢、多思操煩，因做夢大多發生在快速動眼的睡眠週期，這段時間腦神經正在「積極活潑」的對白天發生的經驗、學習與思緒作整合，如果睡醒之後，覺得一直在做夢而感到身體疲勞，花類精油的玫瑰花、快樂鼠尾草，或是柑橘類的佛手柑來疏肝理氣，能讓過度的腦神經活動快速達到平衡；而木質類的雪松及檀木，其沉穩和緩的氣息能梳理奔騰而散亂的氣，調勻氣息與思緒，放鬆緊繃的腦神經。

經常被失眠困擾的人，想要改善睡眠，就可以參照以上方式，開始調整起來了。堅持一段時間以後，或許就能擺脫失眠的困擾。做好以上幾件事的同時，還要養成規律的生活作息，每天儘量再十一點以前睡覺，每晚都要按時睡覺，這樣才不會打亂生物鐘，出現失眠的情況。

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