重視孕婦的營養狀況,別讓孕期營養不良了

女性朋友進入孕期之後，就要通過日常的飲食來適當的補充營養，因為隨著胎兒的長大，人體對各種營養元素的需求也會逐漸增加，如果不能及時補充營養的話，很容易出現孕期營養不良的情況。與此同時，營養不良的准媽媽們還會出現嚴重的妊娠反應，噁心、嘔吐頻繁，而且會覺得反胃難受。，同時對您肚中的寶寶也是非常不利的，國民健康署彙整準媽咪常見的10大孕期營養問題並破除迷思，提供給準爸媽參考

▲孕吐可採用少量多餐的方式進食。

常見問題1：孕吐時應強迫自己吃東西嗎？

懷孕初期發生孕吐情形時，不需要擔心寶寶沒有養分而強迫準媽咪進食。要改善孕吐，可採取少量多餐飲食方式，並避免攝食油膩食品。

▲建議孕婦1天咖啡因攝取不超過200毫克，但仍需請教醫師較保險。

常見問題2：可以攝取咖啡因的飲料嗎？

建議懷孕的最初3個月內要減少喝咖啡或茶的量，一般建議孕婦1天最多不能攝取超過200毫克的咖啡因，但每個人體質不同，能否喝咖啡，以及飲用量多少？還是先請教醫師、遵循醫囑比較保險。

▲喝不下水可加入水果片來幫助入口，但仍須避免含糖飲料。

常見問題3：喝不下水，該怎麼辦？

可適當改變溫度或味道幫助入口，例如：加入水果片，但要避免過多含糖飲料。

▲米酒料理仍不建議孕婦食用。

常見問題4：經烹調處理過後的米酒料理，可以吃嗎？

雖然米酒料理經過處理，但在沒有確定酒精完全揮發下，並不建議孕婦食用。另外，孕婦在孕期內應避免吸菸、飲酒。

▲懷孕期間應避免生食。

常見問題5：是否該避免食用像是生魚片、生菜、泡菜等生食？

食用遭汙染的食物，若由孕婦傳染給胎兒，可能導致流產、死胎或早產，因此懷孕期間應避免食用生魚片、生菜、泡菜等生食，或是食用前充分加熱。

▲牛奶無法用植物奶替代，若會脹氣建議用其他高鈣食物或鈣片來替換。

常見問題6：植物奶是否可替代牛奶? 喝牛奶會脹氣該怎麼辦？

牛奶中富含鈣質，是植物奶不能替代之營養素。如果會脹氣，建議可以用其他高鈣食物或鈣片來代換，建議每日鈣質攝取量須達1000毫克。

▲飲食應採用少油、少鹽、少糖，降低飽和脂肪酸攝取，避免妊娠高血壓。

常見問題7：如何透過飲食來減少妊娠高血壓的發生風險？

應採取少油、少鹽、少膽固醇的攝取，降低飽和脂肪酸攝取（如：肥肉、豬油等），增加以單元不飽和脂肪酸（例如堅果、橄欖油等）作為油脂主要來源。

▲孕婦需注意營養均衡並減少澱粉攝取，降低孕期糖尿病發生。

常見問題8：如何透過飲食來減少孕期糖尿病的發生風險？

須注意營養的均衡並減少澱粉的攝取量，如果發生時，應諮詢專業醫師及營養師並遵照糖尿病飲食建議，避免血糖不穩定。

▲每日建議攝取32克膳食纖維來避免便秘。

常見問題9：如何避免便秘？

可多攝取蔬菜、水果、全榖類等富含膳食纖維食物以避免便秘，建議每日攝取32克膳食纖維。

▲懷孕期間營養素應攝取充足。

常見問題10：懷孕過程中，有哪些營養素建議補充？

葉酸、鐵、維生素D是影響胎兒健康發育的主要礦物質及維生素，孕期攝取量應達到國人膳食營養素參考攝取量。

孕期的膳食應多樣化，營養要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方，根據體重的實際情況作合理的安排。體重低於或高於應該增長的量都是不對的。所以，作為孕婦，應該避免飲食中的營養缺乏，保證身體處於最佳狀態，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養物質

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