過完年“胖若兩人”？應該怎麼輕鬆控制體重？

年後減肥可以控制飲食搭配運動來減肥。我因為過年在家吃太好了，長得都是脂肪，都快130斤了，眼看臨近開學就下定決心減肥，結果成功讓我在開學的時候回到了正常的體重。下面給大家分享方法，

想要瘦下來，就只能多做有氧運動如騎自行車，慢跑或快走等，這樣運動能有效幫你消耗熱量。每天30分鐘，每週五次。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量體重越大消費越多，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

年齡大的人可以改善飲食、適當運動、手術等方法來減肥，減肥方法需要根據身體情況和肥胖的嚴重程度來決定。

1、改善飲食：年齡大的人經常吃高熱量食物或者是暴飲暴食，有可能會出現體內熱量和脂肪堆積，還會引起身體肥胖，再出現血壓和血脂以及血糖偏高之後，可以通過飲食調理的方法來減肥，最好是讓這些粗纖維食物，比如玉米和燕麥或者是紅薯，可以增加飽腹感，其中的熱量還比較低，長期調理可以控制體重。

2、適當運動：年齡大的人因為活動量比較小，可能會出現身體肥胖，最好通過適當的運動來進行鍛煉，可以適當做一些有氧運動，比如跑步和跳繩或者是游泳，在鍛煉過程中可以促進血液迴圈和身體代謝，還能加快對於脂肪分解，在室內時可以選擇無氧運動來鍛煉，比如仰臥起坐和平板支撐。
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3、手術：年齡大的人在飲食和運動調理後體型沒有得到改善，需要及時到醫院做檢查，可以在醫生指導下通過抽脂手術來做治療，抽脂手術主要是通過負壓原理向皮下脂肪排出。

花草茶芳香減肥法：

玫瑰花茶、仙渣烏梅茶(仙渣8錢、烏梅1兩、甘草3片、代糖)都是不錯的消脂茶，雖然不見得具有神奇的減肥效果，補充一些水分、品嘗一下芬芳的香氣，熱呼呼的茶湯倒是可趨走一些冬日的寒意。

排毒排油膩，可以在大魚大肉的年後，消除飲食中的油膩。記得在飲茶時切勿添加”糖”，以免增加不必要的熱量，必要時可使用”代糖”來取代甜味。

泡溫泉：增加血液迴圈、讓自己的體溫上升，可以減少少許的熱量，但不要期望體重會因此下降，也許泡湯時再配合一些體操，減重效果才會更好。飯後1小時才可入湯，才不會影響到食物的消化，泡完後要補充水分，不要再繼續進食，會有一種輕鬆的感覺。

春節之後，如何有效控制體重？

1、定期稱體重
在減肥期間，定期的進行體重的測量是相當有必要的，通過進行體重測量，能夠更加直觀地知道自己是否存在著發胖的情況，究竟胖了多少。而這能夠幫助人們直面自己並且進一步地制定減肥目標以及合適的計畫。
2、進行合理的運動
若是想要達到瘦身的目的，進行合理的運動是相當有必要的。有一部分人由於長期的睡覺且缺乏運動，會導致脂肪出現堆積的情況，長期下去，體重就會出現上升的情況。因此，建議在平常的時候務必要養成良好的運動習慣，可以多進行瑜伽、散步等運動，這樣的話，能夠有效地消耗人體多餘的脂肪，從而加速人體新陳代謝的速度。
3、調整好飲食習慣
在春節期間，許多家庭都會吃大魚大肉，而過多的肉類食物會導致人們出現脂肪堆積的情況，從而導致肥胖情況的出現。因此，在年後調整好自己的飲食習慣十分有必要，應該儘量避免食用過於油膩的食物，應該多食用蔬菜、水果等含有豐富維生素的食物以及膳食纖維，能夠促進人體的消化，而且也可以加速人體的新陳代謝。

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