運動後補豆漿增肌又減肥

不少健身人士在訓練完後，都會攝入一些説明增肌的食物或補給品來修復肌肉，希望通過補充蛋白質來加速肌肉生長。豆漿作為快速又方便的飲品，成為不少健身者的例行補給。這對於增肌和減緩疲勞都會更好！

泱泱分享自己的小資「豆漿美人法」，平常工作忙碌時，會用黑豆漿搭配輕食解決一餐，除了可以迅速補充熱量外，不管是價格、熱量都遠遠低於便當+手搖飲組合，是小資族群的好選擇，而且黑豆漿含有鐵、鎂、鋅等微量元素，比一般豆漿更加營養。

這時工作人員揭曉兩人聚在一起原因，那就是要挑戰「空中瑜珈」及「空中階梯」，一聽到要運動，阿達馬上裝有事要離場，卻被BEING SPORTS教練AKIRA把阿達逼回原地，要帶著兩人進行「統一陽光七日挑戰」，把握開工「回歸輕盈黃金期」的前七天。只要配合適量運動、透過豆漿這類有優質蛋白質、膳食纖維的飲食，就能減少連假過度進食的負擔，像是用餐前後可以搭配低糖高纖豆漿增加飽足感，減少用餐量；簡單運動、健身時，可以飲用無加糖高纖豆漿補充蛋白質；另外像是平常忙碌、又在意氣色好不好的上班女性，也可以選擇無加糖黑豆漿恢復元氣。

聽完教練介紹完運動搭配豆漿的好處後，泱泱好奇發問，「這樣能把阿達改造成坤達哥嗎」，教練尷尬回答，「是有點困難，但按照原則再搭配運動，回到年前狀態不是不可能。」接著就進入阿達最害怕的「空中挑戰環節」。在進行空中瑜伽時，平時就有運動的泱泱輕鬆就達成教練指令動作，但阿達卻在一旁「不自然抖動」。

▼有沒有運動差很多！泱泱輕而易舉做出指定動作，而阿達卻還在空中掙扎。

在準備進行阿達挑戰前，教練先用「豆漿問答挑戰賽」來加強兩位對七日原則的記憶，輸的人就要去樓下超商購買大家等等運動完要補充的統一陽光豆漿。而泱泱因為動作太慢慘敗，但因為在各大超商、7-11都能找到統一陽光豆漿的身影，一下子就回到健身房繼續接受挑戰。

第二階段輪到阿達上陣要挑戰比空中瑜伽更高難度的空中階梯，教練強調要有專業人員在旁指導比較不會受傷，但平常沒運動的阿達，在教練的協助下也只能「空中划水」，連一旁的泱泱都驚慌失措大喊，「這畫面不能看！」最後為了完成挑戰只能求工作人員幫忙，還不忘邊掙扎邊高喊，「過年後七天，天天搭配統一陽光豆漿，讓你健康輕盈回歸」，結束這次的統一陽光豆漿七日挑戰。

▼泱泱輕鬆完成空中階梯挑戰。

▼阿達卻像「空中溺水」還驚動工作人員來協助才完成。

「運動後喝豆漿，90天后肌肉量比例可增加1成。 」研究發現，運動後30分鐘內喝豆漿能有效長肌肉!
這項實測在12周的研究實驗期間，共募集60位有意願減重、且BMI值高於25的成人實測，在運動後喝豆漿，3個月後，肌肉量比例最多增加超過1成。 運動後喝高蛋白飲料有助肌肉生成，提高基礎代謝率

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