腰粗肚子大怎麼減最快，腰部贅肉多是什麼原因？

女性腰粗的原因主要有肥胖導致脂肪堆積，缺乏運動且久坐，排便不通暢，積食等。腰部粗大常見於辦公室人員，因為長期坐著工作，運動量較少，容易使脂肪堆積在小腹上。暴飲暴食、大量酗酒、過度肥胖的患者也會出現小肚腩，也會引起腰部明顯增粗。
姿勢不良，基本上肚子發胖的人多半都是上班族，這是因為很多人在坐著的時候要麼將身體攤在椅背上，要麼就是走路習慣彎腰駝背，時間久了，小腹也就出來了。

排便不暢，正常人就算每天都排便，體內還是會有堆積宿便的，而不少人又深受便秘之苦，就讓人非常的苦惱。一旦長期便秘，人體的廢物堆積在腸子裡，腸子的表面濾孔阻塞後就會慢慢形成慢性腹脹，從而導致腹部肥胖的現象。
壓力緊張，研究表明如果人長期承受壓力，身體處於緊張狀態，會影響身體的新陳代謝效率，使人體能量消耗能力變弱。此外人的緊張的情況下會不自覺的吃下去更多的食物。

高熱量食物攝入過多，大家都可以理解，是攝入食物超過日常所需要的正常能量消耗，自然就會把多餘的熱量儲存起來，而腰腿部是最容易脂肪堆積的部位。

纖腰食法

合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。

2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：

1.通過促進氧化和 全身新陳代謝，來説明實現控制體重的目的；
2.直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水準，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

法則三：纖腰定律——良好生活習慣

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

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