腦損傷是怎麼造成的，真正可以提高智力的方法是什麼？

大腦如果適當的進行記憶訓練、學習新知識、深度思考、社交活動、體育運動、適當閱讀、保持正確生活方式等，通常有助於提高專注力和記憶力，幫助增強大腦功能。

我們的大腦皮層中最廣為人知的，是位於額葉前部的前額葉皮層。它相當於整個大腦的「指揮中心」，起到發號施令的作用。前額葉皮層越完善，一個人整體上越理性、越聰明，越能夠控制自己，做出更好的思考和判斷。
前額葉大約在18歲基本發育成熟，25-30歲停止自我發育。然而，即便30歲之後，我們都可以通過以下9種鍛煉來刺激和強化它，讓它變得更完善、更「強壯」。

健腦操

簡單而有效的健腦操可以幫助我們增強大腦的活力。例如，手指操、眼球運動操等，通過刺激大腦神經，提高大腦的反應速度和靈活性。以下為一套常見的“健腦操”動作分解：
雙手五個手指依次對應敲擊；
雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指；
雙手五個手指交叉抱拳；
雙手五個手指依次伸出再依次收回。

手指有很多神經連接大腦，這套手指操可以充分刺激這些神經，有助於增強腦功能，預防抑制認知障礙症的發展。建議每天抽空多練習，每個動作做20遍。

人上了年紀，總感覺“腦子不好使了”，記憶力不好，說過的話過一會兒就忘，注意力也很難集中。這些都跟大腦的衰老息息相關，大腦的衰老不像臉上的皺紋，能夠被我們肉眼發現，許多加速大腦衰老的壞習慣，可能就悄悄潛伏在我們的日常生活中。

　　傷害大腦的壞習慣 你中了幾個？

　　熬夜晚睡

我們身體的內髒器官，在熟睡的過程中排毒和代謝最活躍。關於熬夜損害大腦的原因，美國波士頓大學Laura D. Lewis等科學家在世界頂尖的《科學》雜志上發表的研究，做出一定解釋：熟睡時，大腦會出現週期性的毒素“清洗”過程，此時，大腦細胞活動及需氧量減少，血液大量流出，腦脊液大量湧入，“一進一出”，像有流動活水“水缸”一樣衝洗、清除大腦毒素。熬夜時，這種“洗腦”過程減少。
如果你經常熬夜晚睡，會讓大腦皮層一直處於超負荷的工作當中，大腦毒素更易堆積，慢慢地大腦功能就會衰退，加速大腦的衰老。

　　抽煙喝酒

香煙中的毒性物質，如尼古丁和一氧化碳，除了是多種癌癥的危險因素以外，對大腦也有多種損害。吸煙可刺激身體產生慢性炎癥、刺激腦血管收縮，減少供血和供氧。久而久之，大腦皮層變薄、腦卒中（也叫“中風”）增加，認知和記憶能力減退，癡呆癥風險增高。
酒精是神經毒性物質，可以直接損害神經細胞及功能。經常喝酒也會促使中樞神經系統變得異常興奮，影響到大腦皮層的健康，引起大腦體積縮小，損害邏輯思維能力、認知及記憶等功能，加速大腦老化。

　　吃得太鹹

如果日常生活中口味太重，吃得太鹹，容易誘發血壓昇高，血壓一旦昇高也會影響到大腦的血液供氧，乾擾血管內皮細胞接收信號，阻礙腦血管的擴張。長時間如此也會加速大腦的衰老。

　　不愛用腦

長時間不用腦的話，也會加速大腦的衰老。尤其是現在很多人都非常依賴各種電子產品，不願意動腦，這樣容易導致大腦皮層變得不活躍，大腦功能退化，記憶力和思維能力也會逐漸降低。

小招數，如果你能學會，能夠讓大腦更敏捷
不要同時做很多件事

研究早就表明，大腦不能完全地輕鬆同時處理多工，那些一心兩用、一心多用的說法，多半還是有點不靠譜的。同時做多件事，但大腦只能注意到其中一件。多件不同的事情同時處理，指揮耗損神經資源，讓人更加容易疲憊。

多閱讀：

閱讀是一個好習慣，不但能夠增長知識，還能夠提升流動智力和情緒智力，使大腦產生新的白質。大腦白質的形成，有助於整個大腦系統的通訊。所以，經常閱讀，能夠讓大腦能夠更高效地處理資訊。

冥想

閉眼冥想，能夠緩解我們內心的壓力，還能夠改變大腦的運行狀態。不同的冥想類型，甚至還可以讓大腦產生不同的變化。年齡稍微大點開始，我們就可以經常冥想一下，能夠更好地紓解心理壓力，並保持大腦的敏捷性。

舉重：
舉重看上去是一件力氣活，其實，在舉重的過程中，需要身體多個組織器官的協調，對大腦的活躍性很有幫助。

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