肥胖型多囊性卵巢病患,採用532餐食法,無需節食又能減重。

多囊性卵巢是育齡女性常見的一種複雜的內分泌及代謝異常所致的疾病，嚴重影響女性朋友的健康和生活。現在，我們就來聊聊這個困擾著眾多女性朋友的隱形的殺手。

什麼是多囊性卵巢？

多囊性卵巢（PCOS），是生育年齡婦女常見的一種複雜的內分泌及代謝異常所致的疾病，以偶發或無排卵和高雄激素血症為特徵，主要臨床表現為月經不規律、不孕、多毛、痤瘡，是最常見的女性內分泌疾病。

每10名女性中，就有1人有多囊性卵巢！多囊性卵巢容易造成肥胖、多毛、長痘痘，甚至會損害排卵。專業醫師建議，可以透過運動、藥物、飲食等方法改善體質，她也推薦依照「532餐盤」吃飯，免節食又能減重。

醫師進一步解釋，多囊在臨床上有7個明顯的表現症狀，包含沒有月經、胰島素抗阻、超音波下可見卵巢內有許多小濾泡，也有因為雄性素過多造成的多毛、肥胖、長痘痘與黑色棘皮症，但並非這些症狀百分之百都會表現出來，倘若出現其中兩種，極可能確診為多囊性卵巢症候群。

林醫師提醒，罹患多囊性卵巢症候群的患者通常還會有肥胖及代謝問題，又因為月經不規則，有的病人半年、一年無月經，長期下來造成子宮內膜增厚病變，罹患子宮內膜癌的風險是正常人的四倍。

對於多囊性卵巢的成因，醫師提到，除了先天基因的遺傳傾向，通常還會有肥胖及代謝問題，後天飲食、壓力也會誘發，造成惡性循環，「再更細節的說，就是身體內雄性素過多和高胰島素阻抗導致的」！醫師認為，想要調整多囊體質，就要改善生活型態，打破體內高胰島素阻抗和雄性素過高的惡性循環。

厚片女孩月經不規則，常常很久才來一次，認為是多囊體質才害體重控制不下來。醫師指出，其實厚片女孩因為體內脂肪較多，脂肪組織含有「芳香化酶」、「5α-還原酶」會損害正常排卵，造成月經不準、子宮異常出血與影響生育功能。

肥胖是全球性的公共衛生議題，根據2013-2016年「國民營養健康狀況變遷調查」，我國女性的肥胖盛行率高達16.6%，生育期中的肥胖婦女就有3成至7成有多囊困擾。如果是肥胖的多囊性患者，醫師建議「減重為第一線治療」，可以先減重降低胰島素阻抗、改善代謝症候群

1.健康吃
飲食上，醫師提出「三多三少」，呼籲患者多喝白開水、多吃蔬果、多食全榖雜糧，並應少油、少鹽、少糖。她透露，進食依照「532餐盤」的減醣飲食，每餐吃5份蔬菜、3份蛋白質、澱粉主食濃縮為2份為原則，就可以免節食瘦身。

另外，可以搭配地中海飲食，以高纖、高鈣、抗氧化為原則，並食用大量蔬菜水果、使用橄欖油為主要脂肪來源、多吃天然乳製品加上適量的魚、蛋及家禽類，少量紅肉及紅酒，增加受孕機率。

在飲水上，醫師則強調「喝水對減重真的很重要」，呼籲病患每天應攝取體重x50的水量。

2.快樂動

堅持鍛煉身體，一定要多進行一些戶外運動，進行戶外運動是要比在室內進行運動消耗的熱量更多，而且戶外運動在空氣和環境這兩個方面也要比室內好一些，能夠讓人心情更加舒暢，也能夠讓人忘記疲勞，在進行運動的時候也會更輕加松更舒服一些，在戶外跑步是要比在跑步機上所消耗的熱量多一些，並且還不容易出現反彈。

多囊卵巢患者適合做快走的運動，間歇性的運動能夠給身體帶來更多鍛煉和刺激，在快走的同時不妨加上一些間歇性慢跑動作，這樣對於減脂肪有很大的作用，還能夠在運動之後讓代謝增快，讓身體內的脂肪更快的消耗，不過一定要注意進行間歇性的運動強度不可乙太大。

堅持游泳對於多囊卵巢疾病的患者也是非常適合的，在游泳的時候水溫最好是二十八度左右，身體在水裡面浸泡散熱快耗能也大，能夠讓人體的新陳代謝加快速度，增強人體對外界的適應能力，能夠抵禦寒冷，因此堅持游泳對於多囊卵巢疾病的患者是非常有好處的。多囊卵巢疾病的患者鍛煉最好是不少於一個小時，每個禮拜堅持三到五次，都對病情非常有好處。

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