肚子上的肉又厚又難減該怎么辦?

對於許多想要“瘦身”的朋友來說，瘦肚子似乎並不是一件容易的事情。由於脂肪的生長趨勢大多都是由腹部向身體的兩端進行，所以很多人在發胖的時候，都是從肚子先胖起來的。然而肚子上的肉又厚又難減，簡單的節食和仰臥起坐鍛煉，似乎也根本看不出來什麼效果。

對於許多想要“瘦身”的朋友來說，瘦肚子似乎並不是一件容易的事情。由於脂肪的生長趨勢大多都是由腹部向身體的兩端進行，所以很多人在發胖的時候，都是從肚子先胖起來的。然而肚子上的肉又厚又難減，簡單的節食和仰臥起坐鍛煉，似乎也根本看不出來什麼效果。

動作1：曲膝提臀

雙腳打開與髖部同寬，手指尖觸碰到腳跟，上背部完全平貼地面，腰部貼合，吸氣雙手往上，再往頭頂遠處的位置伸展延長握拳，大小臂要出力，肩膀放鬆往下壓！呼氣後雙手有力地往肚子方向延展向下，找肚子同時，做臀橋，注意臀部夾緊，保持臀部和腰背成斜線，以免腰部使力！始終保持動作。

動作2：手肘碰膝（左右輪替）

左右算一組，特別注意脖子不過度用力，不扣下巴、保持一個拳頭的距離，隨呼氣施力撐起上半身，肩胛骨離地，保持腹部彎曲捲腹狀！

動作3：曲膝抬手

呼氣施力，捲腹起身收核心，雙手隨短吸快速呼氣拍打，加強核心，最重要的瘦腹關鍵就是呼吸！
皮拉提斯呼吸法：鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吐氣時快速發出噓～的聲音，幫助我們收緊肌肉找到正確的發力點。

每一個動作要做到正確，才能有效快速地達到想要的效果！堅持一周就有明顯效果了，每天保持每個動作8-10個，2-3組，可根據自己的狀況作調整。

夾腿上抬：身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。

俯臥抬頭：俯臥在床上，然後用兩個手肘支撐地面，然後慢慢抬頭到自己極限地方，雙腿可以背向天空上抬。這個動作不光可以瘦肚子，還能塑造好看的背部肌肉線條，改善肩部形體。

彈力帶瘦腿,將彈力帶套在一隻腳上，然後仰臥在地面上，雙手抱頭，頭部微微的抬起來，在彈力帶的作用下，慢慢地抬起一隻腿，如此重複動作20次，注意抬腿的時候腿部要伸直，如此重複20次。

性感永遠不是隨便說說，好身材是每個人都想擁有的，一個好身材走到哪裡都是關注點，要想擁有好身材就必須的運動，自由運動才是最好的減肥塑形的高方法，不管是因為什麼原因都不是藉口，那都是別的身材，羡慕沒有用，自己也行動起來才是最重要的！

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