老年人居家抗疫防疫,記得提升身体免疫力!

針對當前新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作形勢需要，很多人“宅”在家中。在這種情況下，大家待在家中的時間增加，這個時候，在家中也要適度運動，避免久坐少動以促進身體健康。

世界衛生組織指出，身體活動(含勞務、家務、交通及休閒活動等)不足為全球死亡前十大危險因數，約有21-25%乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病，都是因身體活動不足所造成。對此，居家適度運動的3個妙招，讓您在家鍛煉身體，提升防疫能力：

世界衛生組織建議65歲以上長者，每週應累計至少150分鐘中等費力運動。另外建議每週進行3次促進平衡及防跌運動。為大家提供5個小方法，以坐站為基礎訓練長者肌力、平衡感活動，在日常生活就可以隨時運用。運動前除了先留意身體狀況外，可在身後放一張穩固的椅子並站在有扶手的位置旁，讓自己隨時可抓握，以策安全。每次動作維持3-5秒，重複做10-12次，每個動作可以做3組，過程當中如果感到疲憊，可以隨時坐下休息，千萬不要勉強自己！

一、原地踏步不馬虎：

雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。

二、深蹲如廁自己來：

雙腳打開與肩同寬，背部維持打直，屁股角度不要過度前移，蹲下時眼睛直視前方，背部不要前傾，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。

三、爬梯雙腿要提高：

先抬起同一側上下肢，而另一側手腳站穩扶好，兩側輪流進行，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。

四、踮腳站立練平衡：

雙手扶好椅背，踮起腳尖練習站立，略微抬高腳跟，重心放在腳趾，背部維持打直，可訓練小腿肌力以及身體平衡。

五、弓箭跨步練腿力：

右腳向前跨步，重心放在右前腿，背部維持打直，雙腳屈膝呈90度彎曲，再換邊進行動作，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。

另外也可以在家打太極拳、八段錦、等健康操，居家主動健身，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。

親愛的老年朋友們，防疫期間讓我們振作精神，，帶領家人和身邊人堅持居家鍛煉，以實際行動為防控戰役再做貢獻，並期望靜待那即將到來的冰雪消融、春暖花開吧！

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