確保睡眠充足的最佳方法之一是什麼?

沒有什麼比睡個好覺更好的了。我們都知道這是給電池充電的重要方式。但您可能不知道的是，睡眠對您的整體健康起著重要作用。當你得到大約七到九個小時時，你的身體可以保護你的身心健康。反之亦然，因為睡眠不足會導致各種各樣的健康問題。確保睡眠充足的最佳方法之一是吃正確的食物。

含有褪黑素的食物,褪黑素的功能是調節睡眠-覺醒週期，提升睡眠品質；一些食物中本身就含有少量褪黑素。研究發現，一些食物有助於提升人體褪黑素的產生。

牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣元素，能夠營養大腦神經，同時含有的色氨酸成分具有催眠安神作用，有助於促進睡眠。睡前半小時左右喝一杯熱牛奶，能夠幫助提高睡眠品質；

桂圓和紅棗：桂圓和紅棗均屬於補益氣血類食物，具有一定的補氣養血、補心脾以及安神助眠的作用。針對因氣血不足導致的失眠、健忘、倦怠乏力等不適，有一定的輔助調理作用；
蓮子

蓮子也是一種很好的助眠食物，睡覺2小時前吃些蓮子能夠得到很好的安眠效果。

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5′羥色胺的供給量，故能使人入睡。所以，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服會有良好的助眠作用。

全麥麵包

全麥麵包可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺，所以，當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

香蕉

香蕉又被稱作“快樂蕉”，香蕉不僅是易於消化，老少皆宜的水果，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，可以促進睡眠。此外，其他水果，如桔橙一類，將其放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

睡覺不好可能是不良生活習慣、環境因素、胸悶等因素導致的，患者可以通過藥物治療、生活調理的方式進行處理，具體分析如下：

1.不良生活習慣：睡前喜歡飲用奶茶、咖啡、酒等，由於這些物質中含有的茶鹼、咖啡、酒精等物質，會刺激大腦神經中樞，導致神經興奮，容易影響睡眠，從而導致睡覺不好的情況發生。建議患者睡覺前儘量不要食用這類食物，可以適當食用牛奶、核桃等幫助睡眠的食物。

2.環境因素：睡眠環境過於吵鬧、溫度過於過高或過低等，都容易使人體感到不適，影響睡眠，從而導致患者睡覺不好。建議患者在睡覺前把房間內的溫度調節到合適的狀態，也可關閉窗戶或點香薰，促進睡眠。

3.胸悶：是一種主觀感覺,即呼吸費力或氣不夠用,主要表現胸悶氣短、呼吸不暢等症狀，會引起患者明顯的不適,從而會導致患者睡不好覺。因此，患者可以在醫生的指導下服用速效救心丸、複方丹參滴丸等藥物進行治療。

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