睡眠好才能身體好,疫情期間怎麼改善失眠問題!

睡眠對人體真的是特別重要，沒有一個好的睡眠，將會影響第2天的狀態。無論是學習還是工作都會受到很大的影響，甚至連第2天的心情，都會受到很大的影響。但是，現在的好多人都因為各種各樣的原因失眠睡不著覺，失眠對於人們身體健康的危害是非常大的，而形成失眠的原因也是多種多樣的，那麼，常見的失眠的原因有哪些呢那麼，哪些方法可以幫助大家改善睡眠、解決失眠問題呢？接下來就和大家一起來討論一下可以改善失眠的方法。

根據國外疫情期間失眠調查，失眠的盛行率已提升至23.87%！約等同於5人當中就有1人有失眠問題，其中醫療人員的比例比較高。而國人的調查中則發現，年長者和女性特別容易出現失眠的問題。

睡眠狀態與情緒、免疫系統相關，想要有健康的身體，良好的睡眠非常重要，營養師建議有睡眠障礙的民眾，可適度的調整睡眠環境及行為，有助幫助入睡。例如將室內的溫度及濕度調整舒適、並且睡前1小時建議停止使用3C產品，避免阻礙幫助睡眠的褪黑激素分泌、白天清醒時也可以多曬曬太陽等。而不論是在平常或是睡前2小時，也可以從不同飲品攝取相關的營養幫助睡眠。

5飲品助你入睡！

有失眠問題的朋友，營養師建議可以在睡前2小時飲用熱牛奶、溫豆漿、堅果飲、番茄汁、燕麥飲等飲品，約240ml即可，平時也可以持續喝，幫助身體維持營養攝取。

熱牛奶當中含有色胺酸，可作為褪黑激素的製造原料，幫助產生睡意，也有助於喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶，幫助放鬆入睡。

溫豆漿適合乳糖不適症或茄素的族群，作為補充色胺酸的來源。不過要注意的是，豆漿為食用豆製品，容易產氣，因此容易脹氣的族群較不適合。

堅果飲可為身體補充鈣、鎂等營養，有助安定神經、放鬆肌肉，進而提升睡眠品質，且當中也含有微量礦物質鋅、硒，充足的補充有助於縮短入睡的時間。

番茄汁和睡眠的關聯較少人注意到，但也對睡眠有所幫助，研究發現睡不好與身體缺乏茄紅素和維生素C也有所關連，飲用番茄汁可同時補充這兩種營養素，有助於提升睡眠品質。

燕麥飲含有維生素B群，有助神經系統正常運作、減少焦慮。維生素B6也能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，對睡眠而言也是非常有幫助。

2方法助你提高睡眠質量！

睡覺時，儘量放空大腦，去除一切雜念，腦子裡不要想事情，儘量保持大腦一片空白，然後調整呼吸，身體最好平躺，深吸氣然後慢慢吐氣，然後慢慢的就進入了睡眠。睡覺前最忌腦子裡想事情，這樣往往是造成失眠的主要原因。

最後也是很重要的，那就是要培養一個有規律的作息時間，每個人都有一個生物鐘，該生物鐘都是由近期的作息規律生成的，一旦你改變了作息時間，就會導致生物鐘混亂，從而造成失眠。儘量不要今天晚上10點睡，明天晚上12點睡，這樣很容易造成失眠。

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