睡眠不好怎麼辦?吃什麼食物有助於睡眠

睡眠是日常生活中必不可少的一種生理情況，睡眠品質的好壞、睡眠時間的長短直接會影響人體的身體健康，所以擁有良好的睡眠非常重要。現在很多人存在不同程度、不同原因的失眠問題，那麼如何通過飲食來提高睡眠治療呢，下面推薦幾種促進睡眠的食物。

1.燕麥片

燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液迴圈、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。

2.奇異果

根據研究顯示，睡前1小時吃2顆奇異果，會比沒吃的人睡得更好，研究針對該現象加以分析發現，奇異果中含有豐富維生素C、E及鉀離子、葉酸，維生素屬抗氧化劑，可減少身體內部發炎反應，幫助入睡；而葉酸則可補足因缺少葉酸所導致的失眠。此外，奇異果中還含有色胺酸，在人體內會代謝成血清素、血清素再代謝為褪黑激素，藉由一連串反應改善睡眠問題。

3.牛奶

睡前喝杯牛奶讓你睡更好！主要原因在於它富含鈣質、蛋白質、維生素D及B群，同時含有較多褪黑激素。雖然真正助眠原因在該篇醫學文獻中未得到足夠解釋，但有些人睡前肚子空空沒飽足感，可能使升糖素上升，其作用類似於腎上腺素，一興奮就容易睡不著。有進食才睡得好，牛奶即可達到此效果。

4.堅果

堅果種類多樣，醫師最推薦杏仁、胡桃、腰果、開心果，裡頭富含維生素E、B群及膳食纖維、色胺酸，其為睡眠很重要之激素，可藉由補充堅果改善失眠困擾。

5.藕粉

藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。沖調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。

6.百合

百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。

睡眠品質和人類生長發育以及壽命長短有著密切的聯繫。充足的睡眠能夠消除身體和大腦的疲勞。現如今繁忙的社會，無論大人還是孩子都要重視自己的睡眠品質，只有保證睡眠品質，學習和工作的效率才能提高。如果在平時生活中，出現睡眠障礙，就需要多補充以上食物來改善睡眠

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