瘦腿期間不能吃什麼?防疫在家也能做的瘦小腿運動

此刻在家辦公

還是想和大家叨叨一下

勤洗手戴口罩多通風

能不動就不動

原來是每逢佳節胖三斤

現在是不是胖了五六七八斤

之前也有很多人發推調侃

“等能出門，我們誰也別笑誰”

其實，減肥也可以很簡單

宅在家別再玩手機追劇了

拿出一些時間動起來

既增強抵抗力又減肥

一舉兩得

等戰勝疫情

收穫好身材和積極心態

今天就帶來居家可以做的小腿伸展運動，快速打薄小腿肌！

肌肉型小腿伸展運動1：靠牆伸展小腿肌

這是很有感的小腿伸展運動，而且在任何地方做，先站的離牆稍微遠一點，左腿向前、右腿向後，接著彎曲左膝、壓過右腳跟，感受後方小腿的伸展並保持20到30秒，接著再換腿伸展即可。

肌肉型小腿伸展運動2：瑜伽小腿伸展

這個瑜珈姿勢可以幫助拉長腿背，特別是小腿的肌肉線條，將雙手撐地、抬起骨盆，整個身體呈現倒V字形，接著將一條腿往身體方向微微屈起、另一條腿則伸直，感受伸展狀態，一邊維持30秒即可換腳。

肌肉型小腿伸展運動3：踮腳伸展小腿

這個動作是一款對小腿的活躍伸展運動，而且也可以起到熱身作用，第一步先以腳跟著地、並且向後搖晃，想像腳趾要積極的離開地板，接著腳向前滾動、抬起腳跟，做出踮腳動作，繼續緩慢的前後搖晃、持續8-10秒鐘，這個動作是透過平衡感伸展及運動小腿肌，初學者也可以扶著牆練習。

肌肉型小腿伸展運動4：牆面小腿拉伸

這個牆面拉伸的動作是跑完後最容易做的伸展運動之一，找一面牆、站在與牆面距離超過兩隻腳的距離，將一隻腳腳尖底在牆面上、腳根則踩在地上，然後身體慢慢向牆靠近，伸展整個小腿肌肉，保持約10-15秒即可換另外一隻腳。

肌肉型小腿伸展運動5：坐式小腿伸展

這個動作是一個坐在地面上也可以伸展小腿肌的簡單動作，先坐在地面上、保持上半身挺直的狀態，接著將一隻腿往另一側屈膝彎起，另一隻腿則往前伸直，用瑜珈帶或是毛巾勾住腳尖、並往身體方向拉動，伸展整個小腿肌，保持20-30秒後換腳伸展。

肌肉型小腿伸展運動6：坐姿伸展

這個動作除了可以伸展小腿肌之外、也可以伸展腳底筋膜，先坐在椅子上、將雙腿翹起，將左腳踝放在右腿膝蓋上，用手將左腳腳尖往同一側拉、保持3-5秒伸展小腿，一邊重複動作10次、之後再換伸展另一邊。

肌肉型小腿伸展運動7：瑜珈柱、瑜珈滾筒伸展小腿

最後可以在用瑜珈柱、瑜珈滾筒輔助，伸展小腿效果更好，先坐在地板上、雙腳腳踝交叉放在瑜珈柱、瑜珈滾筒上，雙手向後撐地，施力將骨盆抬起，接著雙手維持不動、以小腿慢慢滾動瑜珈柱，讓瑜珈柱按摩整個小腿肌部位，重複30-60秒後再換邊進行按摩伸展。

瘦腿期間不能吃什麼?

瘦腿不能吃：1.高油麵食

速食麵（包括非油炸速食麵）、油條、蔥油餅、起酥麵包、奶油麵包、炸糕、麻團、麻花、油餅等油炸或加油麵食含有大量脂肪和澱粉，它們可以直接或間接儲存於皮膚下或內臟周圍，令人發胖。比較而言，普通湯麵、湯粉、豆沙包、水餃、包子等麵食含油和糖較少，水分較多，不容易發胖。

瘦腿不能吃：2.甜飲料

在外就餐很多人用飲料佐餐，果汁、可樂、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖漿，調味調色之後又不會讓你覺得很甜膩，喝起來很順，的確適合佐餐但也的確會讓人發胖，其“效果”遠勝喝酒或吃肉。值得注意的是，絕大多數餐飲店提供的“優酪乳”其實也是飲料，含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉化為脂肪，然後運輸到皮膚下或內臟周圍存放，令人發胖。

瘦腿不能吃：3.油炸食品

不要吃炸丸子、炸薯條等無法去除“油層”的油炸食品，吃炸魚、炸雞翅、炸雞腿、炸裡脊等油炸食品的時候，一定要把外面厚厚的“油層”（包括油炸時裹上的麵糊、澱粉糊或麵包屑等）撕掉不吃，只吃裡面的魚、雞翅、雞腿或肉，享用美味不發胖。同樣地，水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油菜肴也含有大量油脂，一定想辦法儘量去除一些油脂後再吃，千萬不要吃湯底（泡飯）。

瘦腿不能吃：4.甜點

提拉米蘇、慕斯、蛋黃派、酥餅、曲奇、餅乾、蛋糕、泡芙等又甜又香的食品含大量糖和油，別看體積小到不起眼，但能量多到無法消受，致胖作用首屈一指。除非你是運動達人或重體力勞動者，否則一定要少吃少吃再少吃，少到以塞滿牙縫為限。

瘦腿不能吃：5.經過“加工”的米飯

炒米飯、蓋澆飯、牛肉飯……這些稀飯系列降低成本的慣常做法是飯多、油多、湯汁多，味道足，肉少、菜少，營養低。相比而言，雜糧飯、雜豆飯、雜糧粥、燕麥粥、玉米餅（不要加油）等營養價值高，飽腹感強，消化慢，頂餓，是控制體重的利器。

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