生活習慣影響體質,如何養成吃不胖的易瘦體質?

女孩子都希望能將顏值和身材集於一身，但俗話說，20歲的容貌來源於父母的基因，有的人會挑父母的優點遺傳，但這就需要很好的運氣了，如果說長相不太受控，那麼體重和身材，控制起來就容易多了。在大家身邊，總會有各種體型的女孩子，而我們總是會羡慕那些怎麼都吃不胖的人，甚至有些女生的食量也不小，可人家就是不長肉，再看看自己，似乎是喝口涼水都會胖，真是人比人氣死人。

減過肥的人都能明白，維持身型是場持久戰，即便成功瘦下一半體重，沒有維持方法也很容易會復胖，曾胖到70公斤的韓網紅Mini，成功減去22公斤後維持48公斤體重長達2年，特別公開5個生活習慣，其實一點也不困難，只要有少少決心，養成後自然擁有吃不胖體質。

減重餐跟正常餐相互搭配
想維持身形，就養成減重餐與正常餐互相搭配的習慣，在現代這種精緻飲食的狀況下，一不小心就會攝取過多的油份跟糖分，所以一天三餐要正常進食之外，可以選擇一到兩餐當減重餐，減重餐要比正常餐擁有更多的蔬菜或自然烹調，而建議在自己覺得8分飽時可以停筷，其實吃很撐的愉悅感只有2分鐘，肚子過飽是很難受的。

大餐的隔日，進行12至16小時的空腹
有時候度假或跟朋友聚餐，免不了就會吃的比較豐盛，當然心靈的滿足感也是很重要的（身材美美但卻不開心是幹嘛呢），但大餐完之後，就要進行12至16小時的空腹狀態，其實加上睡眠時間，空腹12小時不會太難，起床後再做30分鐘的空腹有氧，如快走等，接下來的第一餐選生菜沙拉，前一晚的厚重感就會消失不少。

開動第一個入口的是蔬菜
很多人看著豐富的便當，就會想先扒一大口飯，但從蔬菜開始吃，對於抑制血糖上升與胰島素分泌才有幫助，只是改變吃飯順序就會差很多，不妨先從菜、肉、澱粉依序開始吃起，也多少會減少熱量較高的碳水化合物的進食。

提醒自己補充水分
其實要持續記得補充水份，對很多人而言是不容易的，因為一忙起來就會忘了喝水，建議可以使用手機提醒或貼便條紙在螢幕旁的方式，時時提醒自己喝口水，一次不需要太多，空腹喝水能幫助腸胃運動，飯前30分鐘喝水可增加飽足感，養成習慣也能幫助皮膚變好。

每天量體重、照鏡子
維持身形無非是想讓自己跟他人感覺良好，好好端詳自己努力維持或達到的體態，觀察曲線是否有變化，每天量體重也能在數值微微上升的時候，馬上進行調整，才不會讓先前的努力白費啊。

結語:在減肥這件事上，如果不瞭解基礎代謝，那麼多數是會失敗的。基礎代謝，是指人體在沒有任何活動，處於靜止狀態的前提下，仍然能消耗熱量的能力。而養成“易瘦體質”的關鍵是，健康的飲食，規律的作息，從而保持自身代謝水準的穩定，歸根結底，“易瘦體質”的養成，就是健康習慣的養成，重點在於，持之以恆地貫穿到日常生活中，才能看到效果。

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