熬夜帶來哪些熬夜?經常用腦和熬夜怎麼食補呢？

現在年輕人的生活最大的規律就是：無規律這種無規律的生活對身體造成的負面影響就是，形成“四大病”：水果病、空調病、電腦電視病、熬夜病。在年輕人中最普遍存在的就是，熬夜。

熬夜會帶來哪些危害：

如果是晚上十二點沒有入睡，可引起肝疏泄不利，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛。女性的話有引起月經不調的危險。人若子時不睡，則血不歸肝，在氣血壯旺時雖然不覺，異日致病，危害不小。——《傳家寶．讀書心法》所以，經常熬夜的人，對身體最大的損害就是在肝臟。

經常用腦和熬夜怎麼辦?

睡前這樣吃

傳統醫學上認為晚上9～11點該讓脾經、胃經休息，晚上11點至淩晨3點則要讓肝膽經清除廢物，這時段若塞一堆食物下肚不僅會發胖，恐曾身體負擔。因此熬夜愛吃重油重鹹食物必改，想進食則得遵循以下原則：

－睡前2小時內盡量少吃。
－吃5分飽就好。
－避免油炸烤辣食物。
－以好蛋白質取代澱粉，如起司、毛豆、雞蛋、豆漿等。
－熬夜喝杯溫水或溫牛奶促進循環。

熬夜神穴

百會穴、太沖穴及大敦穴每天可按摩3分鐘，百會穴號稱「萬能穴」可恢復精力、消除疲勞，還能預防頭暈和促進新陳代謝；太沖及大敦穴為休肝、調肝必備穴道，當喝太多酒、過度熬夜或經期不來、情緒悲傷都可按這2穴道，具有清肝名目、頭腦清晰與提神效果。

打造高品質睡眠

－看一本書，5～10頁都好。
－把一天發生的事情寫下來，以檢視今天發生了什麼事。
－將明天想做的事依重要次序排列寫下，藉此減少接觸電視、手機，不只有助放鬆還能讓你充飽電。
－將燈光全部關閉、窗簾拉好；白天睡覺者則戴上耳塞、眼罩，以隔絕光線噪音。

運動

熬夜晚睡、作息不正常，心血管、慢性疾病通通會找上門，加上不運動者本身心肺功能差。吃飽飯後到公園快走2圈，或是下班搭公車提早一站下車步行回家，點開YouTube健身影片居家有氧動起來，切勿因熬夜疲累不運動，惡性循環恐讓狀態更差。

經常用腦和熬夜怎麼食補呢？

養發護髮粥
食材：黑米 黑豆 黑芝麻 百合 薏米 核桃 紅棗
做法：將以上食材準備好，浸泡一小時，放入鍋內煮一小時左右，出鍋根據個人口味加糖即可。
功效：省時方便的一款養發粥，非常適合上班族。黑米、黑芝麻、黑豆屬於三種黑色的種子類食物。從中醫角度來講，黑色能夠入腎，而三種食材都可以起到補腎壯陽的功效。對於腎陽虛導致的水腫現象有一定的輔助治療作用。而且三種食材攝入身體之後可以促進皮膚黑色素的增生，能夠烏髮生髮。

南瓜小米粥
食材：小米 南瓜 冰糖
做法：將以上食材提前準備好，小米浸泡半小時，南瓜切塊狀。起鍋煮水，燒開後放入小米，南瓜。煮至黏稠大概四十分鐘將冰糖放入鍋內攪拌均勻煮幾分鐘即可開吃。
功效：南瓜小米粥主要具有補脾胃，補腎，安心養神，滋陰養顏的功效。小米具有溫中和胃，對拉肚子、嘔吐、消化不良以及糖尿病都有一定的好處。最重要的一點就是對胃腸有很大的好處，南瓜中含有豐富的果膠和維生素，可以抵抗體內細菌和有害物質，特別是鉛、汞等重金屬，這款粥可以保護胃黏膜，促進潰瘍癒合，加強胃腸蠕動，有助於消化。

黃豆鯽魚湯
材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚1條，薑2片，鹽適量
做法：
1.黃豆洗淨，白果去殼、衣心，洗淨，銀耳水泡20分鐘，洗淨撕碎;
2.鯽魚處理乾淨，用油略煎，盛起備用;
3.鍋內加適量水燒開，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和姜片，水燒開後改小火慢煲約90分鐘後加鹽調味即可。
長時間熬夜會使頭髮乾枯分叉，黃豆能改善發質，此湯適合常熬夜的女性服用。

枸杞桂圓石斛花茶
食材：枸杞、桂圓，鐵皮石斛花（沖泡）
益處：大部分人有晚睡習慣，從而睡眠品質下降，膚色暗沉，反正我是那個23點前沒休息的人，如果你也經常熬夜就多喝這杯茶，益智補腦、安心凝神，緩解疲勞，養肝明目！

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