為什麼吃得很少卻還是胖怎麼辦?

每天吃的很少但是還是胖怎麼辦

女:25歲

我是做餐飲的，吃飯時間是下午三點晚上八點半，不吃體力吃不消所以每次吃的很少，晚上下班跳繩五百下，但是體重一直往上升，一個星期長了四公斤，現在體重65公斤了，我要怎麼辦才能減肥啊？

為了減肥，很多妹子視“吃”為一大罪，呢能少吃就儘量少吃。可是，儘管她們沒吃飽過，但一直瘦不下來。這是為什麼呢？今天，就給大家扒一扒這當中的秘密。

吃得少還瘦不下來，其實與你的基礎代謝、進食習慣都有很大關係。

吃得少≠攝入少

我們知道，人們之所以會發胖是因為攝入的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量囤積在體內轉化為脂肪。一些人以為，少吃了攝入熱量就能減少了。其實不然。一些食物雖然分量小，但是熱量可不低。比如說，一小塊奶油蛋糕熱量超過200大卡，熱量堪比一碗米飯。吃一小塊蛋糕，你並不感覺飽，還會去吃其他的食物。這樣一來，即使你吃不多，也會胖。

營養師圖解「為什麼吃很少還不瘦」的8大原因：

1.易失控怒吃
心情不好又要同時控制飲食，反而讓人更想吃。

2.沒飽足感
推薦要多吃蔬菜，除了補充營養外，也能延長飽足感。

3.沒力氣運動
當身體沒有足夠肌肉導致沒力氣運動。

4.壓力肥
現代人壓力大且持續，身體會出現自我保護機制，開始囤積脂肪。

5.基礎代謝率降低
吃太少會使身體進入「節能模式」，嚴重時還會影響情緒。

6.荷爾蒙失調
即使有運動、飲食管理但還是變胖，可能是荷爾蒙出問題，此時建議尋求醫師協助。

7.容易復胖
吃太少，或是只攝取單一食物都會造成肥胖，體重體脂不減反增。

8.下一餐吃更多
不吃正餐卻吃下一堆零食，到下一餐又不餓，容易陷入惡性循環。

營養師建議，想吃東西時不要壓抑自己，「吃點健康食物沒有關係」！如吃點水果、喝杯豆漿或牛奶、優酪乳，來片雞胸肉也行，但不要放縱自己吃空熱量食物，如炸物、加工食品或甜點，以蔬菜、低卡原型食物為主。營養均衡才是重點，「也不要等餓了才去吃飯」，按時、定量的攝取，維持餐餐均衡不過飽才是飲食好習慣。

改變進餐順序

一般人的肉類、蔬菜、主食、湯和水果的進餐順序所能產生的飽腹感遠不及水果、湯、蔬菜、肉類、主食的進食順序。進餐順序對了，你吃得更少，但是卻能感到更飽。

增強運動量

減肥除了控制熱量攝入，還要注意增加熱量消耗。而運動是消耗熱量的重要途徑。要達到減肥效果，建議一天運動一個半小時左右，每天堅持30分鐘以上的有氧運動，同時結合適量的力量訓練。

不要偏食

偏食容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取，因為造成脂肪比率上升，和纖維質的缺乏，長久下來身體就會虛脫

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