減重老是瘦不下來？營養師曝9大地雷影響成效

常見於正處在減肥平臺期的人群，減肥過程中會出現體重下降緩慢或體重不再下降。對於女性而言，若處於月經期前後等特殊階段，由於激素變化，可能有新陳代謝緩慢的情況發生，一般此階段過去之後，配合減脂飲食與運動是可以掉下去的。當然也有可能是飲食攝入熱量過高，或運動間歇過長等引起，也不排除是疾病問題：
為什麼減肥體重反而增加

1.飲食控制不當：如果在減肥期間，通過零食代替主食或經常不吃晚飯的方式進行減肥，不僅無法起到減肥效果，還可能會加重胃腸負擔，部分人也可能會出現體重增加情況。

2.生活習慣差：若減肥期間生活習慣較差，經常熬夜，且長時間保持坐立、仰躺等姿勢。即使合理控制飲食，也仍無法達到減肥效果，從而會出現體重增加的現象。

3.未長期堅持鍛煉：減肥期間需適當增加體育鍛煉，有利於體內脂肪消耗。但減肥是較為漫長的過程，若未長期堅持運動，則會使體重反彈，出現體重不減反而增加的情況。

“一胖毀所有”

拼顏值先減肥，減肥成功的勵志故事一直在用對比圖來告訴了我們體重與顏值的關係，證實了“胖子都是潛力股”這一說法，減肥便成了提高顏值無可替代的途徑。

身材不好不僅會拉低顏值，眾所周知，肥胖因其伴有潛在的嚴重併發症，如糖尿病及脂代謝紊亂等代謝性疾病、心腦血管疾病以及月經紊亂、多囊卵巢綜合症等婦科疾病甚至非酒精性脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等多系統疾病，對人們的身心健康構成嚴重威脅。

減重速度過快

很多人在減肥期間都希望能夠快速減重，以恢復苗條的身材。但是，這種快速減重的方法對於身體來說傷害是非常大的。

體重下降速度太快，比如：一周減重超過了3斤，你的身體可能無法適應這種突然的變化，肌肉會跟著流失，皮膚收縮跟不上體重下降速度，會出現皮膚鬆弛問題。

此外，肌肉流失意味著自身的基礎代謝值會下降，易胖體質也會光顧你，減肥後過不了多長時間，身材就會出現反彈現象，減肥最後就會以失敗告終。

生活方式治療

飲食控制
飲食治療主要指醫學營養治療，根據特定營養障礙制定個體化措施，包括減少總攝入量、避免能量過度攝入、避免睡前進餐、改善飲食結構。
飲食方式強調均衡營養，三大營養素缺一不可。以前提到脂肪，人們無不為之色變，似乎它是肥胖的罪魁禍首。
但2015版美國膳食指南為脂肪平反，在肥胖的治療與預防中建議將營養指導的重點放在優化膳食脂肪的類型而不是減少脂肪總攝入量，應該將重點放在健康膳食上，包括攝入更多的蔬菜、豆類、水果、全穀食物、海產品和乳製品，並減少肉類、含糖食物或飲料以及細糧的攝入。

運動治療
運動治療對於減輕體重並不顯著，但運動可以改善體脂分佈，從而能改善多項代謝指標。運動方式因人而異，尤其是老年人及合併急慢性嚴重疾病的肥胖人群應避免劇烈運動比如短跑、登山等運動方式。

不得已的手術治療
減重手術療效明顯，但應嚴格遵循適應症。患者切勿盲目選擇減重手術，體重嚴重超標的肥胖患者經過內科治療以及生活方式幹預後，仍然無法控制伴發的嚴重疾病的患者可在各科室全面評估綜合考慮後，接受手術治療。但手術治療存在遠期潛在的風險。

減肥的時候不要把期望值放得太高，比如一個月想要瘦一二十斤，總是達不到這樣的目標，會導致減肥的人垂頭喪氣。除此以外，通過正確的方法怎麼都減不下去，可能是減肥到了停滯期，可以適當增加運動量，幫助度過這個階段。

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