減肥減太快小心副作用!幾個科學減肥建議你需要牢記

減肥是不少現代人共同的課題，不過錯誤減肥法不但讓你白忙一場，甚至可能傷身體。身邊有關減肥的傳言有很多種，但要防止用錯方法，那樣不但不容易瘦，還可能損害身體健康！我們減肥的目的是設法讓身體的品質維持在健康的範圍內，因此前提一定要健康。多數人認為減肥是件辛苦的事，因此在減肥時，強迫身體接受各種痛苦，其實是不正確的。肥胖的基礎，從能量的角度來說，一定是攝入的能量超出了我們身體消耗的那部分能量，超出的能量才會轉變成為我們的脂肪，在我們身體裡面堆積起來。所以喝水導致肥胖是不存在的，造成一個人肥胖並不是一個食物造成的，而是因為整個膳食結構不合理。求快是現在很多人的共性，因為科技發達，資訊爆炸，每天都覺得有很多很多做不完的事情，學不完的東西，總覺得時間不夠用，做什麼都想再快一點。

但越是這樣想，卻容易事與願違。就像減肥，很多人都想一個月瘦20斤，可現實是怎樣的？一個月瘦5斤都已經不得了啦。如果你的體重基數不是很大，那麼減肥的效率實際上則會更低，一個月能瘦1-2斤已經是非常棒了。而對於體重基數比較大的人，減肥過快還容易引起以下幾種不良後果

1. 容易產生橘皮、皮鬆下垂

2. 代謝下降、快速復胖
體重降得太快大多會瘦到水分和肌肉，而非脂肪。而肌肉可以維持、增加代謝率，肌肉減少自然使得代謝降低。

3. 免疫力下降、臟腑機能失調
節食、斷食達到的快速減重使得身體所需營養和基礎代謝熱量不足，影響器官組織運作，造成內分泌和生活規律紊亂，女生甚至會有月經不來、經期混亂產生。

4. 幾個科學減肥建議，你需要牢記

1、不要過度節食，每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，要高於1200千卡，同時均衡營養，補充蛋白跟碳水、脂肪的攝入，不要太單一飲食。

2、三餐要定時，戒掉各種飲料、零食等食物，這些都是被你忽略的熱量，只有有意識地規避這些加工食物，你才能真正從根源上杜絕不必要的熱量攝入。

3、每天運動時間控制在1-2小時以內，最好是力量訓練結合有氧運動。力量訓練可以讓你提高肌肉量，支撐起皮膚，可以避免皮膚鬆弛情況的發生。有氧運動可以降低體脂率，二者結合可以有效提高身體代謝水準，降低體重反彈的幾率。

4、保持規律早睡，不要熬夜，才能促進生長激素分泌，保持年輕的體能狀態，讓身體消耗更多熱量。

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