每天吃這些幫助降體脂,讓你身材瘦瘦瘦

相信很多正在減肥的朋友們應該都聽說過體脂率，如果你的體脂率較高，則意味著身上大部分都是脂肪，因此在減肥過程中需要逐漸調整自己的飲食習慣，這樣才能夠更好地達到預期減肥效果。能夠降低體脂率的食物，不僅能夠增強飽腹感。一天選2種輪流吃，還能幫助降體脂。

富含omega3的魚
包括沙丁魚、秋刀魚、鯖魚、鮭魚、鮪魚等都屬於優質的Omega-3 來源，還含有健康的脂肪，讓血流更順暢。

莓果
這類的食材含有大量的抗氧化劑，包括藍莓、覆盆莓、蔓越莓、黑醋栗、桑葚等，對於體內對抗自由基、清除體內有害物質，幫助達到抗衰老的目的，但別只吃甜點上的藍莓或莓果，買一盒直接吃吧。

十字花科蔬菜
包括花椰菜等白菜類、甘藍類、芥菜類或蘿蔔等，還有深綠色蔬菜，含有豐富的葉酸、鐵和鈣質，維生素A、C等，一次就補足，建議一週要吃菜最少3天，對腸胃也比較好。

藜麥
很多人對於藜麥還不是很熟悉，但這不僅是「新潮」的食物而已，除了富含蛋白質和每日必需氨基酸，還有很多維生素與礦物質，同時也不含麩質，對麩質過敏的人也能安心食用。

黑巧克力
帶苦味的黑巧克力，對膽固醇、血壓和血糖的調節都有益處，而且還能降低飢餓感，建議大家每日可以吃30g以內，只要選擇可哥濃度高於70%以上的即可，且能幫助抗氧化與抗衰老。

豆類
豆類不僅低脂，也方便添加到任何菜色中，連沙拉都可以加，豆類是葉酸、鉀、鎂、鐵、蛋白質、纖維的來源，但容易脹氣的人可能要斟酌食用量。

堅果類
高營養也高熱量的堅果，是餐與餐中間覺得嘴饞最好的小點心，因為富含多種不飽和脂肪酸，能幫助脂溶性維生素A、D、E、K的吸收，也可增加飽腹感，核桃、杏仁、榛果、開心果、夏威夷果、腰果、松子輪替著吃，一天份量不要超過2湯匙。

好油
油脂在體內是很重要的，但重點是你吃進去的是否是好油，橄欖油是公認的好油脂，可以降低膽固醇和心臟病的風險，對血糖高的人也很適合，台灣像是苦茶油也能保養身體，一餐不要吃超過兩湯匙即可。

燕麥
燕麥富含膳食纖維，降低膽固醇的功效也已證實，是很好的減脂瘦身餐，選擇無添加的原味燕麥避免吃進糖分，若真的覺得口感無聊，加少量新鮮水果或堅果，其實相當美味。

番茄
番茄已被證實，有助於降低罹患前列腺癌的風險，記住烹煮後的番茄更加營養，記得用好的油來炒，或者做碗蕃茄湯，或是義大利麵醬汁，茄紅素更容易被人體吸收。

白開水代替飲料

戒掉各種飲料，比如碳酸飲料，奶茶、加工果汁都是富含糖分的高熱量飲品，會不知不覺讓你發胖。

白開水沒有熱量，是代替各種飲品 最佳選擇，每天多喝水可以填充腸胃，提高飽腹感，每天喝足10杯水，一杯水200ML以上，可以促進腸道代謝，改善便秘，提高減肥速度。

文章轉自網路,如有侵權,請聯繫我們刪除：健康頭條 » 每天吃這些幫助降體脂,讓你身材瘦瘦瘦