有氧運動比力量訓練更能減脂嗎?常見減肥誤區有哪些?

說到減肥，總離不開運動健身。很多人不是在去運動就是去運動的路上，辛苦一段時間下來，效果卻是差強人意，甚至有些不見瘦反倒還胖了幾斤。

減肥確實是件苦差事，辛苦不說，還會經常掉進一些“運動坑”裡，就是這些坑到頭來讓你白忙活一場。

有氧運動比力量訓練更能減脂嗎?

減肥自然少不了有氧運動，但很多人錯誤地以為減脂或者控制體脂只需要單獨地進行有氧運動就行了。

事實上，只有把有氧運動和力量訓練結合起來，才能真正有效的減脂。

雖然，假設同樣45分鐘的有氧運動和力量訓練相比較，前者消耗的熱量要多，但是如果在這45分鐘裡既是有氧運動又有力量訓練，那減脂效果會好得多。因為力量訓練能增加人體的肌肉總量，而這個肌肉總量使得人體在休息的狀態下，新陳代謝也能得到提高。也就是說，你在休息的時候，機體一天所消耗的熱量也相應大大地增加，躺在床上也在自動減肥。

減肥誤區要避免

1.過度訓練
動太多會促使身體產生壓力荷爾蒙－皮質醇，一旦失衡會導致情緒不穩、易怒、注意力不集中、失眠甚至食慾增加。皮質醇增加人們危機中存活機率，在遇到災難時能夠進入逃跑模式，增加力量、減少代謝，提高儲存能量的效率。

「過度訓練」的定義因人而異，比較進階之重訓，一週3天可能練不完，蕭捷健著重在大肌群（腿、背），隔天安排鍛鍊小肌群（肩、手），盡量一週休息2天。

2.跳過休息日
重量訓練會損傷肌肉纖維，靠著在休息期間癒合和重建，若沒有足夠時間恢復（同一肌群至少要有24小時修復時間），肌肉就無法成長。加上蛋白質攝取不足，身體從能量儲存中汲取能量，長遠看來會導致慢性壓力、代謝失衡，也會影響減重效果。

3.過多有氧、肌力訓練太少
有氧運動不是減肥的有效方法，慢跑半小時可燃燒200～300大卡熱量，其中只有約50～70%為脂肪燃燒，半小時燃燒100大卡脂肪，少吃半碗飯還較實際。事實上運動先做肌力訓練，最後佐以一點點有氧，其實就足夠了。

4.運動模式一成不變
肌肉通常會在6～8週內適應鍛鍊模式，若不做點改變，肌肉訓練進入舒適圈，也會因此陷入停滯期。有些人只跑步或只做4、5種固定動作的肌力訓練，與其只做單一類型運動，不如嘗試各個肌群的動作，偶爾來個高強度間接以刺激肌肉生長。

5.運動前不吃澱粉
蕭捷健語重心長地說：「這個已經說過太多次了！」推薦有時可以來個爆糖日加運動日，隔天接低碳休息日，很有可能幫助人們打破停滯期。

6.不吃水果蔬菜

也許大家有的人也聽說過，不少的孩子挑食不吃蔬菜，但是還長得特別高，所以就覺得不吃蔬菜也沒關係。其實身高的發育很大的一部分原因是由基因決定的。人體內大部分的營養還是要從蔬菜和水果中攝取的。

7.熬夜吃宵夜

現在的年輕人睡覺的時間都特別的晚，晚飯的時間一般都是在晚上6-7點鐘，睡眠的時間比較晚，就會導致在晚上10點或者11點的時候就會覺得饑餓。人們在白天的活動量相對來講比較多，在晚上的時候消耗就比較少，宵夜一般都是高熱量的垃圾食品，經常吃會導致熱量的超標，不僅不利於晚上的腸胃消化，還會導致體重增加。

結語:假如減肥成功後，維持身材非常的關鍵，不僅要重視體重的數字，也要注意飲食和對運動的堅持。

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