有哪些方法可以幫助改善便秘呢？便秘不能吃什麼食物？

如今人們的飲食結構偏向精細，加上久坐缺乏運動，便秘的人越來越多。想要改善便秘，首先要多喝水，水是形成便並排除體外的重要組成部分。不過光喝水還不夠。那麼，除了多喝水，還有哪些方法可以幫助改善便秘呢？
減輕便秘首先能做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助於減輕便秘，是因為它能軟化和增加大便體積。可溶性纖維吸收水分，並綁定脂肪，形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質。不可溶纖維不能溶解于水，因此能增加大便的體積和濕度。這兩種纖維都對便秘有好處，並且都能在植物食品中找到。

便秘的患者在飲食上應該多注意食用潤腸和增加腸胃蠕動的食品，例如南瓜、紅薯、冬瓜、粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。另外便秘還有一種緩解的方法，要麼服用中藥，調節胃腸蠕動的功能，要麼採用按摩手法，如果自己會就自己按摩，不會的話可以上按摩店試試，最主要的還是要找准穴位。

便秘了患者在平時多吃一些粗纖維的蔬菜，如韭菜、芹菜、菠菜、紅薯等，膳食纖維可以促進腸道蠕動，很好的緩解便秘，優酪乳中的益生菌也可以很好的促進腸道蠕動，可以在飯後喝一些，對此患者要堅持喝才行。

如果便秘比較嚴重，可口服通便的藥物，如蘆薈膠囊，不要長期使用，保持心情舒暢，避免長期的緊張、焦慮。

便秘不能吃什麼食物？

1、便秘忌吃甜食
便秘患者應該要注意避免在疾病發作期間進食甜食，比如蛋糕、糖果以及餅乾等，也不要飲用含糖量較高的飲品。因為這類食物很難被腸胃消化，而且屬於高熱量高脂肪類食物，可能會進一步加重便秘。

　　2、便秘忌吃辛辣溫燥食品
便秘時不要吃口味過於辛辣的食品，比如燒烤和火鍋等，在烹飪食物時應該避免使用胡椒粉、辣椒、生薑以及花椒等調味食材，而且也要儘量不吃溫燥類食物。主要是由於這類食物辛溫燥烈，很容易助火傷津液，可能會導致腸道裡津液缺少，從而進一步加重便秘。

　3、便秘忌吃黏膩食物
一旦患有便秘，就不能再吃過於油膩和黏稠的食物，特別是肥肉、糯米團飯以及年糕等，也不能吃薯條和油條、炸雞腿等油炸油煎類食物，否則可能會助濕生熱，導致濕熱內盛，而影響到腸胃蠕動功能，進而將加重便秘。另外，這類食物含纖維素少，十分不利於腸胃消化。

　　4、便秘忌吃溫熱性水果
便秘患者不適宜進食溫熱性的水果，比如芒果、荔枝、芭樂、榴槤以及龍眼等。這些水果進食之後不但不會幫助改善腸胃功能，還有可能會因為導致上火而加重便秘症狀。

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