晚上肚子總是餓？3種低熱量食物再不怕吃胖了

你覺得減肥路上最難熬是什麼時間？小白自問是睡覺的時候，雖然一天的熱量攝取是已經足夠的，但饑餓感總是在臨睡前來襲，它讓你左轉右側沒法入睡。理智上知道這個時間吃宵夜是一定會胖的，妥協就等於讓整天的熱量控制化為烏有，但肚子餓得無法入睡又是如此的折磨人，然後腦海裡開始幻想各種美食，尤其是——泡面。

一般的泡面熱量大約在420-520之間，這要視乎你吃的是湯泡面還是撈拌泡面，但兩樣的熱量都非，常，高。怕胖又想吃，宵夜應該怎麼選擇？能吃泡面嗎？下面這些食物或可以幫到你…不但較不易胖，也能吃飽。

雞胸肉
許多人不喜歡吃、覺得乾硬的雞胸肉，其實是高蛋白質且低脂的部分，不但熱量低也能帶來飽足感，使用水煮或乾煎的方式，加點蔬菜或甜份不高的水果，口感也會變得更豐富，清清爽爽吃起來也無負擔。而賣場有做好的即時雞胸肉，在購買時要注意是否有墮量的食品添加物跟鹽分，其實自己在家裡做就很簡單了。

香蕉
香蕉不但食用方便，且也是熱量低的水果之一，有豐富的膳食纖維，還有果膠、色胺酸與礦物質鈣、鎂、鉀等，營養豐富，有時候去買一點放在家裡，方便又好用，而且還能幫助安定心神，幫助睡得更好。

水煮蛋
雞蛋有豐富的蛋白質，且熱量不高，方便飽肚，另含有色胺酸，也可以幫助入睡，水煮蛋的做法不但簡單，也不會有過度調理的情況，若覺得沒有味道，可撒上適量的鹽，即便晚上嘴饞想來份宵夜，也是個不錯的選擇。

醫師也提醒，吃宵夜最好把握幾個原則，對身體更加健康，首先要選擇原型食物，一顆蘋果比蘋果加工零食好，也可以選擇低糖份的水果當宵夜，芭樂、香蕉等，若喜歡吃澱粉，就選低GI的食物，像是燕麥，泡牛奶喝容易飽腹又溫暖，還有助眠效果。

哪些食物不適合宵夜？

1、含咖啡因食物

咖啡、茶、巧克力等都含有咖啡因，食用過多會影響你的睡眠，造成失眠。因此，你應該避免在傍晚之後食用咖啡因等食物。

2、辛辣食物

辛辣類的食物會刺激你的胃部肌肉，導致抽筋疼痛，造成胃灼熱、胃酸過多等不適。因此，最好減少食用辛辣類的食物。

3、甜食

對於夜間的點心來說，甜食是最不可取的。因為甜食會消耗你的維生素B群，反而讓你感覺疲累，甚至是造成肥胖。

4、生冷食物

生冷的食物對腸胃的刺激很大，容易引起腸胃不適和腹瀉，所以最好避免食用。如要食用，也應該選擇白天、中午的時候吃。

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