晚上老失眠吃什麼東西怎麼辦？吃什麼對睡眠好又安神？

沒有什麼比睡個好覺更好的了。我們都知道這是給電池充電的重要方式。但您可能不知道的是，睡眠對您的整體健康起著重要作用。當你得到大約七到九個小時時，你的身體可以保護你的身心健康。反之亦然，因為睡眠不足會導致各種各樣的健康問題。確保睡眠充足的最佳方法之一是吃正確的食物。在今天的文章中，我們將告訴您它們是什麼。從燕麥片、生菜、胡蘿蔔、牛奶到蜂蜜等等，觀看到最後，瞭解所有這些。

促進睡眠的食物，有溫牛奶這類含有鈣離子和鎂離子的食物，可以起到鎮靜和安神的效果，還有含酸類食物，例如酸梅湯、食醋都可以有效促進睡眠。促進睡眠還可以吃大棗等，也可以在睡眠之前進食含碳水化合物比較多的食物，例如小米稀飯、大米粥。
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但要注意把控進食的量，不要過飽或者饑餓，過飽或者饑餓都會影響人的睡眠。少量進食含有蛋白質的食物有助於睡眠，還可延長人對饑餓的耐受性，但是攝入量過多反而會增加胃腸道的負擔而影響睡眠。一般服用少量牛奶，還有小米稀飯等容易消化的液體食物有助於睡眠。
睡前吃什麼，可能讓你更好睡？

奇異果

富含多種維生素和礦物質，尤其是維生素C和E、鉀和葉酸。一項研究發現，睡前1小時食用2顆奇異果可助你更快入睡，睡眠時間更長，睡眠品質更好。研究人員認為這可能與奇異果的抗氧化特性、補充葉酸的能力，以及能大幅提升人體血清素濃度有關。表單的頂端血清素是一種神經傳導物質，具有放鬆和穩定情緒的功效。

脂肪豐富的魚類

鮪魚、鯖魚、秋刀魚、鮭魚等魚類，含有豐富的Omega 3脂肪酸和維生素D，這兩者經證實，都能促使大腦分泌血清素，因此有助於改善睡眠的品質。研究發現，每週食用3次鮭魚的人不只睡眠品質變好，日常的生活運作也得到改善。

堅果

杏仁、核桃、開心果、腰果和黑芝麻等堅果含有褪黑激素，以及鎂和鋅等礦物質，是一般公認的助眠好物。褪黑激素能調節人體的生物時鐘，提示身體準備睡眠；鎂具有消炎的功效，還可降低會幹擾睡眠的壓力激素皮質醇。一項使用補充劑的臨床試驗發現，褪黑激素、鎂和鋅的組合，能説明有失眠症狀的老年人獲得更好的睡眠。

白米飯

白米飯是高升糖指數（GI）的食物，專家建議，睡前至少1小時食用高GI的食物，可能有助於提高睡眠品質。一項對日本成年人的研究發現，經常食用米飯的人，比吃更多麵包或麵條的人睡得更好。碳水化合物對睡眠的影響也可能受到同時攝入的其他食物影響。例如，適量攝入含有色胺酸的蛋白質和碳水化合物，可幫助色胺酸更容易到達大腦，進而促進大腦分泌血清素，幫助入睡。

牛奶

牛奶富含色氨酸和鈣等營養物質，可以幫助人體放鬆並促進睡眠。色氨酸是一種必需氨基酸，可以通過食物攝入進入人體。在體內，色氨酸會被轉化為血清素，血清素可以幫助身體放鬆並促進睡眠。此外，鈣也是一種重要的礦物質，可以幫助身體調節神經系統和肌肉功能，進而促進睡眠。

實踐建議：在睡前喝一杯溫牛奶，可以讓身體逐漸放鬆，進入睡眠狀態。如果不喜歡牛奶，也可以選擇其他富含色氨酸和鈣的食物，如豆類、魚類等。

蜂蜜
蜂蜜具有安神的作用，可以補充維生素和微量元素，從而起到促進睡眠的作用。

小米
在所有穀物當中，小米含色氨酸最為豐富，而色氨酸有促進睡眠的作用。

桂圓和紅棗
桂圓和紅棗均屬於補益氣血類的食物，具有一定的補氣養血、補心脾以及安神助眠的作用。針對因氣血不足導致的失眠、健忘、倦怠、乏力等不適，有一定的輔助調理作用。

建議患者保持規律的生活作息，避免熬夜；儘量避免進食辛辣、油膩等刺激性食物；患者睡前還要避免過度興奮，要保持情緒的穩定。

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