著名導演黑澤明曾說過：“早餐補益身體，宵夜補益靈魂”。宵夜，尤其是在夏天，人們對它的需求和寬容達到頂峰，白天工作和學業的壓力在夜晚得到了釋放，各種路邊攤和大排檔往往到了淩晨還座無虛席，宵夜成了人們在夏天必備的社交活動。
想吃宵夜，有不想發胖，可以這樣吃：
拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫。
選擇烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在100 大卡左右更好。像是暖暖的穀物粥、湯麵／涼麵，美味低卡又有滿足感。或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬等等，都是不錯的選擇。
吃宵夜時，若能增加咀嚼次數，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔，也能增加飽足感。
香辣小龍蝦
入夏之後就是小龍蝦的天下了，這種嘗後讓人回味無窮的美味也是夏日裡的宵夜擔當呢，小龍蝦的熱量真的不高，只有105大卡，比烤串烤肉可是要低得多了，邊吃邊剝解饞又過癮，還不用擔心熱量超標，若是願意動手的朋友，悅悅是建議自己買新鮮的小龍蝦來做，挨個刷洗乾淨，過油炸香，然後加入調料燜煮入味即可，在家做即衛生又划算，何樂而不為呢？
魔芋幹
是一種膳食纖維零食，不僅僅味道和口感極佳，其豐富的植物纖維素，幫助活躍腸道功能，加快排泄體內有害毒素，預防和減少腸道系統疾病病變發生率。作為一種低熱量零食，吃完之後還能增強飽腹感，在充分滿足想吃的欲望同時還不用擔心變胖哦！
無調味綜合堅果 150Kcal /28g
好吃又能提供健康好油、蛋白質和纖維的完美平衡，雖然堅果的熱量和脂肪含量較高，但研究發現適量食用堅果可能有助於減肥。可以的話記得優先選擇無調味堅果，一天可以吃個28公克左右的綜合堅果。
烤地瓜
冷天最適合拿著熱騰騰的「烤地瓜」，小口小口邊吹邊吃，一小條約100 公克的地瓜，熱量為100 大卡左右，又能增加飽足感喔。
降低減肥想吃零食的方法
喝一杯250c.c.的水，別把口渴誤會成肚子餓！
喝一碗熱呼呼的湯，用「溫度」來滿足口慾很有效！（如：味噌湯、海帶湯、蛋花湯）
吃一份水果，滿足你的「嗜甜」口慾！（如：蘋果、芭樂、奇異果、香蕉、柳丁、草莓）
吃一份有鹹味的蛋白質食物，既可延長飽足感、又滿足了『鹹味』口慾！（如：茶葉蛋、薄鹽堅果、加味雞胸肉、滷蛋白、滷豆乾、或少量的鱈魚香絲、低糖肉乾、和蒟蒻乾也是不錯的選項）
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