教你知道保健營養品怎麼吃,什麽時候吃?

食物中的保健成分比保健營養品品要豐富得多，而且互相配合，安全性更高。研究一次又一次地證明，提取出來的某種保健成分，並不能實現長期吃天然食物、健康飲食所帶來的好處。

單一的成分攝入過多有可能產生副作用，而搭配合理的健康飲食不會帶來某種成分過量的危險。

飲食不足或指標異常時，可適量補充

健康人在某些特殊的情況下，比如飲食品質很差，營養素缺乏，強烈的應激，或者孕期哺乳期等情況，可以酌情補充營養素。比如外出開會、旅行等，根據自己具體的飲食情況補充缺乏的營養素。

當身體狀況改變後，服用的這些增補品也隨之調整，而不是一成不變長期服用。那麼保健營養品怎麼吃,什麽時候吃呢?

原則一

#空腹吃 ：飯前至少1hr以上/飯後至少2hr以上

・滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品
・膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻
・鈣、鐵、鎂
・膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖

原則二

#飯後吃 =飯後1hr以內
#隨餐吃 =跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）

・| 水溶性營養 |B群、葉酸、維生素C、綜合維他命
・| 礦物質 |鈣、鋅
・| 脂溶性營養 |維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂
・| 酵素類 |酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素
・| 莓果萃取錠|藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓
・| 其他 |薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝

原則三

#睡前吃 ：睡前30分鐘以內 吃完就去睡

・礦物質鈣、鐵（要特別注意！鈣、鐵不可同時食用 ）
因為兩者具有拮抗作用、彼此會競爭吸收，若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。

・維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸

另外需要注意的是購買營養素產品時，並不是營養素含量越高就越好，也不是營養素品種越多就越好。能夠和自己的飲食內容相對應，彌補膳食中的部分營養素不足，又不會造成某些本來不缺乏的營養素過多，使營養素整體比例趨於合理，才是最好的。

很多進口產品劑量太大，不適合長期服用。在服用多種產品時，有些成分可能有重疊，要高度警惕過量風險。如果同時服用藥物，還應考慮營養補充品和藥物之間的相互作用，最好諮詢專業人士。

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