怎樣吃飽又能減肥？如果你做到這幾點就能慢慢變瘦

減肥怎麼吃主食？一直是很多人關心的問題。亞洲人長期以來一直以富含碳水化合物的米和麵為主食。如今大家慢慢意識到，長期的高碳水飲食會導致血糖大量波動，加上超過身體所需時剩餘的碳水化合物會轉化為脂肪儲存起來，最終往往造成肥胖。

但是，主食當然也有它的優點。我們會養成對主食的依賴，很重要的一點是因為它們可以增強並較為持久地保持飽腹感。

減肥時，既能減少熱量攝入，又不至於餓肚子的方案絕對是眾望所歸的。下麵的吃法，飽腹又低熱量。既能增強飽腹感，減少一部分熱量攝入，還可以避免長期單一飲食帶來的痛苦。

最重要的是，這些食物都很常見且非常容易做。讓你在不餓肚子的情況就能下悄悄瘦下來。

1.餐前一顆蘋果＋一杯水

你會變胖都是因為胃像無底洞，餐餐吃到超撐嗎？77老大分享，飯前吃一顆蘋果＋喝300c.c.水，之後再開始吃飯即可減少熱量攝取。由於蘋果富含水溶性膳食纖維，可增添飽足感；含有果膠會吸附腸道水分，單吃恐便秘，因此加喝一杯水保證通便。

2.把一半的肉換成魚類

只要將一週要吃進的肉類換成魚類就會瘦！但77老大也提醒，肥滋滋的秋刀魚以及塗滿醬汁的鰻魚都是大忌，要選擇鮭魚、鮪魚、沙丁魚或石斑魚、鱸魚最好，一樣重量熱量更低，且富含Omega-3、DHA及EPA，可降血脂、降膽固醇、降身體發炎。

3.白米換成糙米、白麵換成蕎麥麵

不能吃澱粉對大部分人來說超級困難！77老大分享友人結婚前為了減肥戒澱粉，常常減到哭，因此他強調「減肥是存在人性的」。若是戒不掉澱粉，稍微減量至7成，只要將白米換成糙米、五穀米，雖然熱量攝取差不多，但糙米纖維含量為白米6倍，飽足感強、屬於低GI食物，還能促進新陳代謝、穩定血糖，絕對會瘦。

4.爛零食換成好零食

下午茶別再吃雞排、喝珍奶了，每天上班帶著切好的水果丁，嘴饞時將它們加進蜂蜜水、氣泡水裡，來杯水果特調，低熱量、高纖維、食材天然又安全。愛吃高熱量甜點的你，可以以海苔、毛豆、低卡霜淇淋取而代之。若是追劇時想吃鹹食，則可DIY涼拌小黃瓜、豆腐或蒟蒻等。

5.少吃多餐

少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，又有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員為少。對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。

6.睡前三個小時不要進食

少吃晚餐對減肥非常有幫助。 到了晚上，人體的新陳代謝能力下降，如果吃得太多，就會攝入太多的卡路里，也就是熱量。 晚餐後，您基本上可以坐下來或躺下來玩手機，看電視，然後入睡。 基本上不運動，卡路里是通過靜態下人體的運作消耗的，消耗很少，卡路里被轉化為脂肪， 慢慢的積累，時間長你就是胖子，所以晚餐少吃並且最好在睡前3小時前吃，別吃太滿了。

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