年後減肥黃金期，快速減肥不反彈

據相關統計,春節假期平均變胖1.5至2公斤。這些突然囤積在身上的熱量肥油，最好抓緊消耗掉，否則“活期”變“定存”，再想減脂就困難多了。年後減肥的黃金期在14天到30天不等（具體因人而異）。減肥期間，運動一定不能少，管住自己的嘴也是老生常談,透過減肥藥、飲食法、運動都可以達到瘦身效果

▲。（圖／pexels）

1. 減重藥

在藥妝買到的減重藥只有一種，就是Orlistat 60mg（優美纖），這個藥主要是阻斷脂肪吸收，過年時可在一餐中最油膩的時候服用，記得要隨餐服用或是飯後一小時內一定要服用，否則效果會不好，要注意此藥會影響到脂溶性維生素A、D、E、K吸收，因此會建議要補充這類維他命。

2. 飲食法

最近流行的168斷食法，簡單說就是食物在一天8小時內完成，這種減肥方式要忍耐飢餓，通常持續一段時間，身體適應後即可忍受，另外因為容易便秘，要增加水及纖維攝取，如麥片、蔬果等。

3. 基本營養素

多吃維生素B群的食物，可增加新陳代謝、加速減重，B群存在於糙米、豬肉、肝、蛋黃等，也可以至藥局選購維他命B群商品。多吃優質蛋白，例如雞蛋、雞胸肉、牛奶，都是不錯的食物，目前也流行運動後補充的優質蛋白奶粉，也可以選購。

4. 運動

有氧運動如跑步、健身操，心跳速度要130下以上，加上無氧肌耐力，訓練核心肌群、深蹲等。如果有任何問題，歡迎隨時尋求專業醫師詢問。

總的來說,減肥三分靠鍛煉，七分就靠吃了。我建議年後準備減脂的朋友們可以準備一個減脂專用的餐盒，因為容量不大所以可以更好的控制食量。每日三餐按時吃，早飯一定要吃，選擇雞蛋、豆奶、精肉等高蛋白的食物，量自己控制。覺得吃飽了就可以,運動每天40分钟，到大汗淋漓的程度就可以休息。

文章轉自網路,如有侵權,請聯繫我們刪除：健康頭條 » 年後減肥黃金期，快速減肥不反彈