如何通過腳部細節來反映身體狀況？強化小腿肌肉訓練應該怎麼做?

在日常行走的過程當中，腳要承擔我們人體的全部重量，所以是名副其實的負重者。除此之外，腳和心臟的距離是最為遙遠的，通過觀察腳的相應細節，能夠有效的獲知人體的健康情況。所以當腳步出現一些異常表現時，就需要到醫院進行檢查和確診，避免由於自己的疏忽而延誤病情。

如何通過腳部細節來反映身體狀況？

1、腳頻繁出現痙攣
腳突然出現抽筋或者肌肉猛然收縮，是因為脫水或者鍛煉所引起的。若是在平常時總是出現周圍肌肉突然痙攣，同時伴有酸痛，就應該增加鈣鎂以及鉀的攝入。

2、腳後跟不能抬起來
腳後跟不能抬起來同時伴有疼痛以及僵硬，說明出現了足下垂，也就是腳後跟的神經以及肌肉受到損壞，這種情況有可能會延續到背部頸部及肩膀，應該及時去醫院做治療。

3、腳部疼痛的不能走路
若是腳掌疼痛或者腳側面疼痛的不能走路，這主要是因為骨質減少，營養不良所引起的，不管是腳部哪種疼痛都要去醫院做檢查。

4、雙腳出現麻木感
當雙腳沒有知覺時說明周圍神經出現了病變所引起的，周圍神經病變是因為濫用酒精或者患上糖尿病所引起的，麻木感可能會延伸到手部，此時應該及時看醫生，找出最終的原因。雖然目前沒有任何的方法能夠治療周圍神經病變，但是可以通過鎮靜劑來緩解。

5、腳關節出現疼痛
當患上風濕性關節炎時會讓腳趾的小關節出現明顯的疼痛感，同時也會伴有僵硬和腫脹，一般是發生在女性身上，應該及時去醫院做全面的檢查，來確定導致關節疼痛的原因。

6、腳趾甲厚重發黃
當指甲受到黴菌感染時會引起紅腫發黃，也就是灰指甲，這種感染會波及到全部的腳趾以及手指。對於糖尿病患者、免疫系統低下以及迴圈異常的人群容易感染問題，應該及時去醫院做治療。

小腿肌肉強化訓練

（1）無器械輔助訓練
靜態訓練：雙腿併攏，收緊腹部，挺直腰背站立。後腳跟慢慢抬起，前腳掌著地支撐身體重心，讓足弓和腳後跟盡可能的都抬起來，保持住這個姿勢，保持身體平衡。每組停留20秒鐘，重複5組訓練。

動態訓練：雙腿併攏，收緊腹部，挺直腰背站立。後腳跟慢慢抬起，前腳掌著地支撐身體重心，讓足弓和腳後跟盡可能的都抬起來，然後腳後跟再慢慢的放回。同樣是每組進行20秒，重複5組訓練。

（2）站姿啞鈴訓練
雙手緊握啞鈴，雙腿打開與肩部同寬，雙腳向上踮儘量到最高位置。

（3）坐姿啞鈴訓練
準備好坐姿後，挺直腰背將啞鈴放在大腿前側，雙腳向上抬起。如果不適應雙腿同時是練習，可以進行單腿訓練。一組12次，重複4組。對於能夠接受更強度的訓練的人來說，可以進行雙腿單腿綜合訓練。一組雙腿進行12次訓練，單腿進行16次訓練，重複3組。

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