哪些運動最能讓人心情愉悅

研究人員探究運動與心理健康的關係，發現團體運動最有助心理健康，其次則是騎車，而且不論是到戶外騎自行車，或是在室內飛輪單車，都有一樣的效果。這份刊登於《刺胳針精神病學》期刊（Lancet Psychiatry）的研究報告，是第一份探究不同運動對心情、心理健康影響的報告，而且研究規模非常龐大。雖然運動過程很辛苦，不太容易持之以恆，但如果從中能獲得心情快樂，就會產生正向循環

▲籃球等團體運動，會讓心情更好。（圖／pixabay）

團體運動
所謂團體運動就是籃球、棒球一類，需要團隊合作的運動，紓壓效果會最好，因為這類的運動其實包含社交的成分，流汗讓身體感覺輕鬆，再跟朋友打打屁或與人交談，而且不用耍什麼心機之類的，具有雙重療癒的效果。

自行車或飛輪
動態且艱辛的運動，會有發洩情緒的效果，而運動完後也會有更大的成就感。

▲一起健身有點療癒感。（圖／pixabay）

有氧運動與健身房
較為活潑的運動氣氛，且有一群人同時在做一件事的感覺，即便不認識也有互相陪伴的效果。

▲能獨自享受自己的慢跑，也能讓心情變好。（圖／pixabay）

慢跑
慢跑的好處多多，它不是一種競賽，每個人都能調整到最適合自己的舒適狀況，也會促成腦內啡的生成。

瑜珈跟打太極拳
這類屬於較靜態的運動，但強度並不會因此稍減，調整呼吸是讓心情平靜的第一步，也會讓整體的緊張緩和下來，心情也能更加開朗。

以下為從事不同運動1個月後，心情提升的程度：

團體運動22.3%

自行車或飛輪21.6%

有氧運動或健身房20.1%

跑步或慢跑19%

瑜珈或太極拳18.9%

冰上或水上運動18%

走路17.7%

做家事11.8%

報告主要執筆者、耶魯大學精神病學助理教授恰克勞（Adam Chekroud）說，團體運動因為蘊含社交成分，因此可以帶來額外的幫助，而騎車、慢跑、瑜珈和打太極拳，光是自己做就可以提振心情。

恰克勞說，希望在未來的進一步研究可以更仔細探究，為什麼做這特定運動特別能讓心情好，以及設法想想看有沒有可能進行差異化，讓不同的人找到最能帶給自己快樂的運動類型。

運動時間多長 對心理健康最好？

研究人員發現，運動30~60分鐘對心理健康最好，其中又以45分鐘對改善心理健康最有幫助，且每週運動3~5次最能減少心情不好的日子。

恰克勞博士說，運動不見得越多越好，“比方說運動超過90分鐘，不會帶來更多好處”。

以總體平均來看，不管是從事什麼運動，只要有運動，1個月裡心情不好的日子大概就可以由3.4天，減少至2天。恰克勞博士說：“你可以說只要有運動，就可以讓心理健康提升43%”。

在曾被診斷出有憂鬱傾向的人身上，運動對提升心情的效果尤其明顯；先前的研究也顯示，服用抗憂鬱藥並配合運動，比只服藥更能抗憂鬱。

文章轉自網路,如有侵權,請聯繫我們刪除：健康頭條 » 哪些運動最能讓人心情愉悅