咖啡攝取過量會越喝越累,6種人要減量喝咖啡

咖啡是上班族振作精神的良好伴侶。對於一個成年人，咖啡因攝入量的建議上限為每天300到400毫克。過量可能導致諸如失眠，焦慮，心悸，盜汗等副作用。實際上，喝咖啡不僅可以控制劑量，還可以選擇合適的時間，因為根據許多科學研究，在不同時間攝入咖啡因具有不同的作用。

清晨（上午8點之前）：喚醒積極的情緒

儘管從生理學角度來看，此期間的咖啡因攝入量並沒有多大作用，因為當您醒來時皮質醇達到峰值，這種激素自然會使您清醒和警覺。但是仍然有很多人喜歡在清晨泡一杯咖啡，度過安靜的時光，讓自己的頭在濃郁的咖啡香氣中慢慢醒來。從心理學的角度來看，當人們專注於口味，香氣和溫度時，這是一種心理暗示，有助於放鬆和改善情緒，使您以更積極的態度開始新的一天。午飯後由於咖啡因喝完後20～30分鐘才發揮作用，若有午休習慣的朋友，可先喝完咖啡立刻小睡片刻，醒來可將提振精神的效果發揮到最大；此外，在正常睡眠狀況下，剛起床時體內皮質醇濃度最高，喝咖啡提神效果並不顯著，建議在起床後2～3小時或午餐後2～3小時候再喝最好。

營養師提醒，常喝咖啡的人要小心，咖啡因攝取過量會越喝越累，甚至有心悸、失眠、更容易焦慮等症狀出現，尤其以下6種人要減量喝咖啡：

1.腸胃疾病
咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。

2.心血管疾病患者
咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。

3.心律不整
過量的咖啡因會造成神經系統過度興奮，引起心悸。

4.長期失眠者
咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀加劇。

5.孕婦、孩童
此時身體代謝咖啡因的狀況因人而異，不建議過量攝取，以免影響生長發育。

6.骨質疏鬆者
咖啡因有利尿作用，容易導致體內鈣、鎂等物質流失。

牛奶是咖啡好搭檔

喜歡喝咖啡的人往往也喜歡咖啡中所帶有的苦味和酸味，但黑咖啡卻讓人覺得有些頭疼，這時候，可以放牛奶和砂糖，改善口感還不會影響健康屬性。

咖啡中加入砂糖或牛奶不會影響多酚的吸收，一勺咖啡搭配5克左右的砂糖基本不會影響血糖，也不會妨礙咖啡燃脂的效果。

咖啡因的急速吸收容易刺激胃酸的過多分泌，如果咖啡裡加入少量牛奶，能夠使人體吸收咖啡因的速度變慢，因此兒童或者胃酸過多的人喝咖啡，最好加一點牛奶。

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