吃飯速度快更容易發胖,要想不發胖壞習慣要改掉

肥胖，是很多人深惡痛絕的事情。肥胖確實也給人們帶來很多的負面影響，不僅影響身材和顏值，而且會影響身體健康。在肥胖成為世界共同難題的那一刻開始，關於肥胖的研究就從未停止，在瞭解肥胖真相的同時，找尋解決肥胖的科學之道。早前，日本岡山大學研究生院和保健管理中心就曾有一項共同研究，研究資料表明，在熱量水準差別不大的情況下，吃飯速度快的人比吃飯速度合理的人，發胖風險高出4.4倍。研究還指出男性比女性受其影響更大。所以，如果你吃得不多、動得不少，還是胖，那就要注意注意你的吃飯速度了~

你計算過自己吃完一餐要花多少時間嗎？

90%發胖的人都和吃飯速度過快有關，其主要與大腦、瘦體素有關。事實上，人體在進食時，大腦飽食中樞收到「你在吃東西」的訊號時，會開始分泌瘦體素抑制食慾、避免吃過量，但瘦體素需要進食約20分鐘後才會分泌，因此吃得越快越來不及分泌，就會導致雖然「胃很撐，但食慾沒有下降」的悲劇，自然會攝取爆量熱量。想避免狼吞虎嚥，幾個簡單小技巧，幫助你細嚼慢嚥、體重不失控。

1. 從時間較充裕的晚餐開始訓練「慢慢吃」，每口咀嚼15～20次左右很重要。
2. 用餐前瞭解自己要吃什麼，將食物分類、分盤吃，可以放慢速度。
3. 餐前喝一杯水＋一碗蔬菜，避免自己在過餓情況下進食。
4. 選擇纖維含量高的食物，因為不好馬上吞嚥、需要咀嚼，如蔬菜梗、堅果、薏仁等。
5. 不使用湯匙吃飯，也不建議點混合式餐點，如炒飯、燴飯等，這會加快吃飯速度，相對這些食物也較油膩。
6. 食慾太好也會吃太快，飽足感可從心理、生理控制，可使用較小、較暗色的餐盤，小餐盤易裝滿看起來豐盛；灰色、暗綠色的餐盤則可降低瞬間食慾，有助減重。
7. 每餐要定量，切勿一餐大一餐小，因為小餐後會餓到受不了，就是大吃特吃的開始，容易進入吃太快、吃太多的發胖循環。

要想不發胖,這兩個壞習慣也要改掉

1.晚睡成了大多數人的習慣，有的人熬夜是為了提升自己，有的人熬夜是為了打遊戲，有的人是為了聊天，但是不管熬夜是為了什麼理由，對我們的身體來說就有非常大的壞影響，比如身材發胖，代謝下降，內臟器官運轉低下，內分泌失調等等。所以，越熬夜你只會越容易發胖.

2.有的人喜歡吃夜宵，就是因為熬夜導致肚子餓了，有的人吃夜宵並不是為了熬夜，而是為了在睡前讓自己填飽肚子，但是，這種狀態下就去睡覺，腸胃的消化不及時，更多的脂肪堆積在肚腩上，更容易身材發胖，而且內臟脂肪也會越來越多。

這些壞習慣看看你都有哪個，有的話趕緊改掉，不然你只會越來越胖。

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