入睡困難的情況該如何才能更好的應付它呢?

睡覺是每個人生活中不可少的事情，擁有了好的睡眠，休息好了才會更加有利於學習和工作的效率。但是如今卻有不少的朋友由於各方面的原因，很容易出現入睡困難的情況。那麼要如何才能更好的應付它呢?
什麼是入睡困難

入睡困難是最常見的睡眠障礙，尤其是失眠，它是指在睡眠中開始出現的問題，主要是很難進入睡眠狀態，睡眠延遲是指從起床、關燈、開始睡眠到進入睡眠的時間。通常應該在30分鐘內，如果超過30分鐘就稱為入睡困難，入睡困難通常導致睡眠不足，患者第二天的精神狀態，身體和大腦活動也會受到相應的影響。

在晚上入睡特別困難的原因主要是有以下幾方面：

與大腦過度興奮有關係，比如在睡前喝濃茶、濃咖啡等刺激性的飲品，導致大腦皮層中樞處於興奮狀態入睡會特別困難。如果精神過度緊張、壓力過大、焦慮和抑鬱的情緒，也就是心事比較重也將導致出現入睡困難的問題。
可能是與不良的生活方式有關係，比如經常熬夜導致生物鐘紊亂都將引起入睡困難，長期的睡眠障礙將導致患者在日常的生活工作中大腦功能活動受到影響，比如白天表現為疲乏、無力、記憶力減退、注意力不集中等建議及時調整，針對入睡困難可以間斷的口服酒石酸唑吡坦。

肝氣鬱結：肝氣鬱結指的是保持在煩躁、易怒狀態下的一種病症，往往伴隨有口苦、失眠等症狀。建議患者在出現這種這些症狀時，進行體育活動，釋放自身心理壓力。患者還可以在醫生的指導下通過使用逍遙散、柴胡疏肝散等藥物進行治療。

心脾兩虛：心脾兩虛多發生在年邁體虛的患者群體當中，患者由於久病或者大病之後，可能會引起氣虛症狀，多表現為頭暈目眩、失眠等症狀。建議患者在日常生活中注意休息，避免過度勞累。患者還可以在醫生的指導下通過使用參苓白術散、歸脾丸等藥物進行治療。

入睡困難症的治療方法：

1、內服藥物

入睡困難症的發生有可能是與神經衰弱有關，另外抑鬱症或是更年期綜合症等病症，也有可能導致患者出現入睡困難或是睡眠品質差等病症表現，這樣就可以試著通過內服相關藥物的方法來進行治療，諸如調節神經、抗抑鬱或是平衡激素的藥物之類的，但是要注意一定要按照藥物說明來謹慎用藥，切記不要自行增加藥物劑量。

2、調整居室環境

調整居室環境也可以達到緩解入睡困難的效果，特別是本身對聲音或是光線比較敏感的朋友，就更應該嘗試看看，常見的調整方法有移走有聲擺件或是更換遮光性更好的窗簾之類的，以此來創造一個更加靜謐的睡眠環境，除此之外也可以試試助眠香薰或是睡前冥想這些方法。

3、合理舒壓

壓力大也有可能導致入睡困難，這樣就可以試試通過合理舒壓的方法來進行改善，諸如登山、游泳、瑜伽或是打泰拳之類的，但是在運動的時候要注意要做好自我防護以及關節護理的工作，以免出現拉傷或是關節折損的情況。

入睡困難怎麼辦
精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;異地生活，學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等都會引起失眠的，平時注意自己的心理狀態特別重要，建議調整好自己的心態，學會自我緩解壓力，多參加家務勞動，多參加體力勞動，多參加體育活動，讓自己的肢體功能得到充分的舒展，讓皮膚上的汗腺保持通暢，讓體內的生理代謝物和毒素，隨著汗液排出體外 。

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