來月經的期間吃什麼比較好?女性生理週期飲食建議.

來月經的期間可以吃紅棗銀耳粥，可以喝紅糖薑茶。月經期間不要吃辛辣、刺激的食物，涼的也儘量不要吃。來月經期間平時吃的肉類、蛋類、魚類都可以適當的吃。經期像海鮮類的儘量不要吃，如螃蟹比較寒性，吃了容易導致肚子疼。儘量不要吃涼菜、涼拌的或者剛從冰箱拿出來的水果也儘量不要吃。月經期間儘量避免熬夜、勞累，作息要規律.

月經期間，女性身體會處於生理週期的一種狀態，因此飲食也需要注意。以下是一些建議：
1.多喝水：在經期中，女性身體需要更多的水分來説明排出廢物和血液。建議每天至少喝8杯水。
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2.增加鐵質攝入量：在經期中，女性會失去一定量的血液。因此，應該增加攝入富含鐵質的食物，如豆類、菠菜、紅肉等，以説明補充鐵元素。

3.多吃蔬果：水果和蔬菜富含維生素和礦物質，有助於提高身體免疫力和調節情緒。建議選擇綠色葉菜、橙色蔬菜、水果等。
4.避免辛辣刺激食品：在經期中，女性的子宮頸口容易鬆弛，而辛辣刺激食品可能會導致子宮收縮，增加痛經的發生率。應避免食用刺激性食品，如辣椒、芥末等。

5.適當增加能量攝入：在經期中，女性的身體需要更多的能量來保持正常的代謝和生理功能。但是，也不要過度進食，應該根據自己的身體狀況適當增加熱量。

女性月經期除寒涼及辛辣等刺激性食物都可以吃，也可以服用滋補的食物，主要包括：

鴿子湯，可以放少許鴿子肉加紅棗、枸杞、當歸等燉煮後食用，具有補血、益氣、強身健體、滋補肝腎的作用，非常適合月經期女性食用。

銀耳、桂圓、蓮子粥，加入少量的桂圓、紅棗、蓮子、銀耳、粳米等，熬製成粥後食用，具有補益氣血、養血安神、改善睡眠的作用，含有豐富的維生素A、維生素C、鈣質等營養素，可以增強體質。

鯽魚湯，將適量鯽魚、豆腐、花生等燉湯後食用，含有豐富的蛋白質、礦物質類營養素和維生素，既可以補充優質蛋白質，起到強身健體的作用，又有利於女性乳房的發育和保健。

紅豆湯

材料:紅豆、紅糖、水

做法：

1.假如有空，可以先挑紅豆，挑出小石頭。
2.出門上班前最好把紅豆泡在水裡(多放水沒關係)。
3.回家後，把紅豆撿起來清洗，放在電鍋裡，然後注水。水必須覆蓋紅豆，但如果你喜歡喝紅豆湯，你也可以添加更多，無害的優雅。此外，如果沒有電鍋，你也可以把它放進鍋裡燉，只要注意火，不要讓湯滿。
4.紅豆煮好後，加入紅糖或冰糖調味，根據自己的口味加減羅!
5.也可以在吃之前加入一些煮好的小餃子或芋頭，也很好吃哦!

多吃紅豆可以改善膚色，據說也有補血的作用，甜湯也有助於緩解症狀。

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