什麼是肌少症?肌少症能恢復嗎?

肌少症，又稱為“肌肉減少症”或“肌容量減少”，是與增齡相關的進行性、全身肌量減少和/或肌強度下降或肌肉生理功能減退。肌少症與活動障礙、跌倒、低骨密度及代謝紊亂密切相關，是老年人生理功能逐漸減退的重要原因和表現之一，也是常見的老年綜合征。
據估計，目前全球罹患肌少症約有5000萬人，預計到2050年患病人數將高達5億。國家老年疾病臨床醫學研究中心的研究顯示，我國平均每8個老年人中就有1個人患有肌少症。其患病率隨年齡的增長而增加。

俗話說“千金難買老來瘦”，這其實是個非常大的誤區，肌少症的危害不容忽視。全身肌肉的衰減，不僅降低機體免疫功能，增加感染的風險，增加其發生骨質疏鬆症、跌倒、骨折、殘疾及過早死亡的風險，還將導致家庭乃至社會投入的護理成本和醫療成本大大增加，對社會的經濟發展造成不良影響。
肌肉含量通常在40歲左右開始下降，40歲-70歲每十年下降8%，70歲以後每十年下降15%，而到80歲肌肉含量最多可以下降到50%。肌少症雖然和年齡的增長有關，但不是所有老年人都會得肌少症。患肌少症的原因主要有以下幾點：日常生活中運動量的減少、神經肌肉功能減退、年齡增長引起的激素變化、遺傳因素、營養狀況不佳。

肌少症的發病原因及臨床表現

1、發病原因

（1） 久坐
長時間的久坐，會導致我們身體內的蛋白質脂肪酶會暫時失效，從而會促進我們體內脂肪的一個積累。

（2） 減肥不當
在過去的一二十年裡，人們非常重視減肥，有些人在減肥中都不食肉，其實我們飲食中的熱量和蛋白質不足，損失的不是脂肪，而是體內的肌肉。

（3） 蛋白質缺乏與營養不良
有些老人咀嚼能力差，不會吃肉，他可能不想吃東西，甚至擔心膽固醇，不敢吃雞蛋。經常吃素，蛋白質是不夠的。

（4） 老化
30歲以後，人體肌肉品質每年減少1%～2%。70歲時，人體肌肉品質減少約40%。在80歲時，肌肉將減少約50%。

2、臨床表現

緩慢行走和運動障礙：例如，行走無力。握力下降：如毛巾擰不幹，瓶蓋擰不開等。虛弱和疲勞：例如，我總是感到疲勞，容易摔倒和骨折。可能與相關併發症有關，如壓瘡、肺炎、心血管疾病等。

可通過以下方式進行調理：

1.補充營養：注意補充新鮮的蔬菜水果，還需要補充蛋白質和身體所需的維生素。此外，日常生活中要多吃碳水化合物，能夠加強蛋白質代謝；多吃瘦牛肉可以增加肌肉，內含豐富的脂肪和膽固醇，都是增長肌肉的原料。

2.加強鍛煉：根據自身條件可以做些增加肌肉的有效鍛煉，做簡單的鍛煉，可以在家中拿兩瓶礦泉水開始鍛煉，循序漸進增加難度；也可以選擇蹬自行車、游泳等運動進行鍛煉。

3.積極治療原發疾病：如有腦梗死、糖尿病，還應積極進行腦梗死的二級預防治療，積極治療糖尿病，使血糖控制在理想水準。

肌少症的危害

肌少症可與老年人的慢性阻塞性肺病、慢性心力衰竭、糖尿病及骨質疏鬆等慢性疾病相互影響；可以引起患者運動功能，失調，並導致跌倒、骨折風險增加，甚至喪失獨立生活能力或需要長期照料，增加死亡風險。一項日本老年住院患者研究顯示肌少症可導致老年人吞咽功能的下降，是老年住院患者吞咽困難的一個獨立危險因素；可能與老年人舌壓及開頜運動功能下降有關。

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