不用去健身房啦, 讓你在家中就可以練出六塊腹肌

喜愛健身的人都看重腹肌訓練，因為擁有層次分明的腹肌尤為重要，既可以驕傲地展現自己練腹的成果，突顯一個的健身訓練能力，許多人透過長時間和複雜的訓練做到，但根據專業自然健美運動員、健身網站長暨健身書作家Hugo A. Rivera指出，最好的腹肌訓練是一遍又一遍重複的訓練，而且不用非在健身房不可，連廚房都可以是你的訓練場所。同時鍛鏈上下腹肌，每週做3次，搭配其他有氧運動並維持健康飲食，六塊肌很快就會出來見你了！

安欣瑜也在節目中分享，自己從小就是肥胖體質，升學時期壓力大不忌口，一度胖到80公斤，直到上了大學參加社團，活動量大才慢慢變成「微胖」體態，但因為用錯方法，飽受溜溜球效應所苦，直到去年接下減重門診，才開始鑽研科學減重方法，從飲食與運動兩處著手，身高162公分的她，終於降到49公斤的「剛好」體態。

安欣瑜提到，運動的好處良多，包括維持心肺功能、肌肉量，增加代謝率、關節關節靈活性、穩定度，以及增加胰島素敏感度，但減重不是只靠運動，熱量消耗不一定會瘦，還是要做「高CP值」的運動才能效率瘦身。至於哪些運動屬於高CP值運動？在《痛痛飛走了》節目中都有完整分享。

訓練方法

訓練目標﹕上腹肌

步驟1﹕平躺在地板，膝蓋彎曲，雙腿固定在有重量的傢俱或長椅，雙手放胸前。
步驟2﹕收縮腹部，將軀幹抬高直到接近坐姿。
步驟3﹕保持腹肌張力，將軀幹降低到起始位置。

訓練目標﹕下腹肌

步驟1﹕平躺在地板，雙腿伸直，雙手放在地板兩側支撐身體。
步驟2﹕收縮下腹部，將雙腿抬高到與地板垂直。
步驟3﹕保持下腹肌張力，將雙腿降低到起始位置。

訓練目標﹕上下腹肌

步驟1﹕平躺在地板，雙腿伸直，雙手放在地板兩側支撐身體。
步驟2﹕收縮下腹部，將雙腿抬高到與地板垂直。
步驟3﹕在捲曲過程中，將肩膀與上背盡可能抬離地面，但下背部不須離地。
步驟4﹕保持腹肌張力，將身體與雙腿回復到起始位置。

訓練目標﹕下腹肌

步驟1﹕坐在地板上（或椅子的邊緣），雙腿伸直，雙手放在地板兩側支撐身體。
步驟2﹕將兩腳膝蓋併攏並往胸前拉近，直到不能再繼續為止。
步驟3﹕保持下腹肌張力，回到起始位置。

訓練目標﹕上下腹肌

步驟1﹕平躺在地板，雙腿併攏伸直，雙手放在兩側。
步驟2﹕盡可能抬高雙腿，同時將上半身抬高，雙手往腳趾方向靠近並觸碰。
步驟3﹕回到起始位置。

文章轉自網路,如有侵權,請聯繫我們刪除：健康頭條 » 不用去健身房啦, 讓你在家中就可以練出六塊腹肌